健身運動不可忽視的九大誤解
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健身運動不可忽視的九大誤解,久坐辦公室的年輕們可以通過散步進行鍛鍊,散步是最簡單的運動了,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,現在分享健身運動不可忽視的九大誤解技巧。
健身運動不可忽視的九大誤解1
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。
誤解1: 沒有哪一種健身方法是最好的
對青少年來說,儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。
誤解2:1小時、每週5天鍛鍊,做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解3:鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯!訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解4:節食不運動能獲得健康
並非如此。超過90%的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃,並未改變作的飲食習慣。應建立科學的飲食習慣,並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解5:“疼痛”就沒有收穫
疼痛是身體該處出問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動,直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力,多少應該經受些不適,但那絕不應是疼痛。
誤解6:少少的運動損傷沒有關係的
運動損傷(如腳踝扭傷)之所以疼痛,是因爲傷處內出血及腫脹,熱敷加速血液循環,只會加重出血及腫脹。正確的處理是損傷24小時之內冷敷(如冰塊),24小時後用熱療來減輕疼痛和腫脹。
誤解7:(牛)肉是很好的賽前飲食,因爲肉類有利於肌肉生長
肉類含有大量蛋白質,但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物(如麪食、土豆、麪包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因爲你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食爲基礎的。
誤解8:最好的鍛鍊時間並非只有一個
最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一夭,而有些人認爲一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。
誤解9: 每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷
要增強力量,應該讓肌肉負重訓練至疲勞點,接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
健身運動不可忽視的九大誤解2
運動健身的基本原則
1、明確目的
首先,大家在鍛鍊和健身之前一定要找到自己的鍛鍊目的,究竟是想要進行減肥還是增肌,只有找到自己的目標,才能夠進行堅持和自覺的鍛鍊。所以,鍛鍊對於大多數朋友們來說,是一種自覺性的運動,因爲他們清楚和明白自己想要通過鍛鍊達到怎樣的.目的。只有瞭解到目的之後,才能夠進行正確的鍛鍊,鍛鍊也才能夠達到標準的要求。
2、循序漸進
其次,不管是誰在運動的過程中都應該量力而行和循序漸進。先從最簡單的小量運動開始進行,等到適應一段時間之後,再進行運動量比較大和動作相對複雜一些的鍛鍊。同時在鍛鍊和健身的過程中,不管哪種項目都需要持之以恆的`進行,這樣才能夠對健康有益,也才能夠達到最終的鍛鍊目標。所以,在運動的過程中,一定要長期堅持的進行。
3、合理運動
在堅持運動和鍛鍊的過程中,需要合理的安排運動者身體能夠承受住的運動方案。也就是說,在參加運動的過程中,運動者的身體既要有一定程度的疲勞,還需要身體承受得住,同時還應該和休息合理的交替,這樣才能夠更加有效的增強身體體質。
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