適合牀上的瑜伽動作圖片
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適合牀上的瑜伽動作圖片。在日常生活中,很多女性在閒暇之餘都會去牀上練習瑜伽,練瑜伽對我們的身體有着一定的好處。接下來就由小編帶大家瞭解適合牀上的瑜伽動作圖片的相關內容。
適合牀上的瑜伽動作圖片1
1、端坐於牀上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放鬆,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。
2、端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。
3、跪在牀上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿的之間,注意調節呼吸。
4、盤腿坐在牀上,右手放在左手膝蓋上,左後放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢迴歸。重複活動幾次,向另一邊扭動。
5、躺在牀上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。
6、躺在牀上,將腿擡起搭在牆上,身體放鬆,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。
7、躺在牀上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前後搖擺身體,同時調整呼吸。
8、放鬆身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往一側伸展,平放在地上,兩膝左右成一條直線,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。
9、平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。
10、平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢擡頭,頭部向後伸展。保持這樣的姿勢,十幾秒後恢復,然後重複。
適合牀上的瑜伽動作圖片2
1、攤屍式
躺屍式是最輕鬆的體式,勞累了一天,輕鬆躺在牀上,沒有比這更偷懶的鍛鍊了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起牀都可以練習。
2、香蕉式
熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式,這個體式有助於身體的延展,比如陰瑜伽就是這樣的,姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊並且要超過頭頂,然後將左手腕伸到右邊,直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學,可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰臥脊柱扭轉
躺在牀上,將腿捲曲到一側,而將胳膊懸吊到另一側,利用肩膀的重量使你的'身體得到舒展。這個體式最棒了,不需花費多餘的能量,輕鬆不費力。
4、靠牆倒箭式
躺在牀上,擡起你的腿放到離得靠近牀邊的牆上,完全釋放自己,心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。
5、戰士一式步行式
只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞着屋子走時,彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後,你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來,這不是比賽。將呼吸融入到移動中,一腳在前一腳在後。
6、坐姿魚式
當你坐在車裏或辦公桌前相當長一段時間後,你會要打哈欠,或是想要伸懶腰,此時,把肩胛骨擠在身後,挺起胸膛,來一個坐着版本的魚式。
你總說太累了,是心累了,因爲太多的事在心裏還沒放下,走出辦公室,心還在繁雜的瑣事上打轉,其實是心累了。瑜伽是一種自己和自己的心靈對話,徹底放鬆自己,一旦掌握了方法,任何時間,任何地方,都可以調節自己,讓他們處於放鬆狀態。懶人瑜伽,調節自己的身體,平緩心情,和自己的靈魂來一次對話,消除疲倦,在今日的煩惱一掃而空。做完瑜伽,舒緩心情,這樣的你,可以美美的睡上一覺,第二天醒來,精神滿滿。
適合牀上的瑜伽動作圖片3
盤點最適合牀上做的瑜伽
適合牀上的瑜伽體式第一式:全蝗蟲式
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
適合牀上的瑜伽體式第二式:上伸腿式
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助睡眠作用。
適合牀上的瑜伽體式第三式:船式
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
瑜伽的呼吸方法
第一種呼吸法
1、仰臥,雙腳併攏,雙手掌着地。膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸擡起右腳成垂直狀況。
2、膝伸直,用鼻子吸氣,漸漸擡起右腳成垂直狀況,鼻子吐氣,慢慢放下右腳,改爲左腳做雷同動作。
3、鼻子吸氣,同時將雙手伸直,慢慢地長到頭上。
4、鼻子吐氣,雙手放下。
2-4的步驟反覆做十至二十次,效果:可淨化多量血液,強化心肺,適合患支氣管炎、氣喘的人,增添對感冒的抵禦力,另外,對四肢溼症、神經痛亦有效。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好,挺直脊椎。
2、雙手輕放在膝上,肩膀放鬆,臉朝前。
3、鼻子慢慢吸氣。
4、像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣。
像吹口哨般壓縮嘴,須慢慢吐氣,三到四的步驟做15次左右,這樣可以淨化血液,改善一些皮膚病,而且對肺病也有不小的功效,可以擺出肺部的一些細菌,以及預防感冒等好處。
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