練習高溫瑜珈要注意什麼
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練習高溫瑜珈要注意什麼?在生活中很多人都喜歡練瑜伽的,其中高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習過程中要注意不中水分,下面分享練習高溫瑜珈要注意什麼,一起看下吧。
練習高溫瑜珈要注意什麼1
高溫瑜珈一週練幾次?
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度(約38—42攝氏度)和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂的作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概爲60分鐘,動作編排基本上是固定的,練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後,身體能達到一個平衡的境界,最佳的練習是一週2到3次,不必過多。對於從沒有練習過高溫瑜伽(或者從沒有練習過瑜伽)的童鞋,之道網的建議是慢慢來,從一週1-2次開始,先適應溫度和體式,再循序漸進。
當你適應了溫度,體式和老師後,可以慢慢增加習練頻率,比如到每週三節課。但是要注意三節課最好是有一點的.間隔,不要連着三天,然後又休息三天,而且如果開始了一定的頻率,請儘量保持堅持。
如果你是有經驗的習練者,其實也不需要我告訴你一週幾次,你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每週2-3次的頻率,也有每天不練就不爽的,這就沒有一定之規了,也沒有好壞,對錯之分,聽從你的身體吧!
習練頻率也可以結合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規劃,一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態的課程,春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的,對已上身和手臂的鍛鍊是不夠的,所以要配合練習其他種類的課程來彌補這個短板。
運動功效
1、迅速減脂。
2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
適合人羣:身體,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦,亞的人不適合練習。
練習高溫瑜珈的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈,這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握,中途適當休息,補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分,分時段一小口、一小口地飲水,給身體補充能量,並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼,尤其是嚴冬之際,容易受寒,導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以在練習前飲用少量的鹽水,練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝,因爲流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的。
9、練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。
練習高溫瑜珈要注意什麼2
專家表示,練習高溫瑜珈時,身處高溫的房間中,短時間內身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內毒素。除了一定的減肥作用,高溫瑜珈還能令體內腺體活動正常化,甚至可減少面部皺紋。
不過,高溫瑜珈並非人人都適合練習。專家認爲,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內溫度可以加快血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也能更輕易完成不同的伸展動作,不易受傷。
有四類人羣不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初癒者或剛進行手術者;嚴重吸菸者和飲酒過量者;服用感冒藥或 者。
練習動作有講究
專家表示,高溫環境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時可以選擇一些初級動作來練習,如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環境下可起到減肥排毒功效。
專家強調,如果在練習中身體發抖、緊繃,或是原本能做到的動作卻無法達到時,表示肌肉已疲勞,應及時休息。
高溫瑜珈屬柔韌性運動
提到高溫瑜珈,很多人想到的就是“密不透風”與“汗流浹背”,事實上,高溫瑜珈對於通風有很高的要求。
專家介紹,高溫瑜珈是將人置於38~42℃且溼度會隨着溫度的變化相應變化的通風良好的環境中,結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習過程中,身體會大量排汗排毒,從而達到肌肉塑形、燃脂 、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。
此外,練習高溫瑜珈身體消耗較大,每週不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導,並加強對咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統受到損害。
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