女性冬季健身小常識有哪些
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女性冬季健身小常識有哪些,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解女性冬季健身小常識有哪些好處。
女性冬季健身小常識有哪些1
1、冬季熱身,一般要比其他季節延長15分鐘至20分鐘,這樣能有效防止肌肉拉傷和關節扭傷。
2、冬季開空調的健身房一般室溫以20℃爲最佳,這是最適宜人體做運動的溫度,太高太低都會使運動不便。
3、冬季健身應準備兩套服裝,出汗後及時換上千爽的衣服,以防感冒。在室內健身時,開始時可添加一件外套,隨着運動量加大、身體發熱,應逐漸減少衣服。此外,健身時選擇運動鞋也很重要。由於氣溫寒冷、關節比較僵硬,爲減少運動對下肢關節的衝擊,應儘量選用軟底鞋。
4、開着熱空調的健身房要注重通風。如果通風差,室內氧氣減少,會導致運動者缺氧,不僅達不到有氧運動的效果,反而會造成運動者的身體不適。
健身的原則:
1、循序漸進的原則:逐漸增加訓練時間、強度和頻率。
2、全面訓練的原則:有氧運動與力量訓練相結合,兼顧身體柔韌性、平衡能力。
3、訓練多樣性的原則:經常調整訓練方式,給身體以更新鮮的刺激,提高效果。
4、針對性訓練的原則:根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。
預防健身受傷
1、認真做好準備活動:進行訓練前的熱身和拉伸練習,使身體進入到運動狀態。
2、做好放鬆和整理活動:訓練後必須做一些伸展放鬆練習,以加速運動部位的恢復。
3、大重量訓練要適可而止:進行大重量訓練最好請人保護。
4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查:注意身體的警號。
5、認真總結預防傷害的經驗:要認清傷害事故發生的`原因,找出其發生的規律,從而更好地進行預防。
女性冬季健身小常識有哪些2
1、心情低落時不鍛鍊
秋入冬後,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。
部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。
專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。
通俗點來說,你脾氣不好了,跑步時候腦子裏還在想東西,會影響你的身心健康!
2、以有氧運動爲主
冬季天氣寒冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在詳細項目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;
中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
3、運動穿衣講層次
許多人認爲,人一旦運動起來,就不會感到寒冷,只穿單薄的T恤運動。
其實,人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前後非常容易受到外界溫度的影響。
戶外運動時,要等身體發熱後,再脫下外套,而且運動完要及時披上,如果穿着汗溼的衣服在秋風中逗留,十分容易着涼感冒。
So運動完再熱,也要記得及時穿外套哦!
4、運動時間選擇好
首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。
溫馨小提示:年輕人由於身體對天氣的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差,可以在下班後,18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人健身的時間一般應選在14點—19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更輕易活動開,從而倖免身體損害。
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