有哪些男性減肥又壯陽的動作
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有哪些男性減肥又壯陽的動作,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,和小編一起看看有哪些男性減肥又壯陽的動作。
有哪些男性減肥又壯陽的動作1
一、腹部肌肉鍛鍊
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐,慢慢地擡起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重復這一動作,次數以個人的舒適程度爲限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛鍊
這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上,兩腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩隻腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時,停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下,再重複這一動作2至3次。做這個動作時,要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒,再重複以上動作2或3次。
三、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是爲了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。爲了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重複10遍,每天大約做5次。過一段時間後,你將感到更敏感,更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性慾高潮。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的.控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。
第一種練習、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日後,你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如,以後還可增加數到10。
第二種練習。儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像着膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
有哪些男性減肥又壯陽的動作2
動作1、就地側跳
1、鍛鍊方法
(1)呈准備姿勢,臀部向後推,膝蓋微彎。
(2)右腳用力跳離地板,雙手手臂往左擺動。
(3)左腳着地之後停頓片刻。
(4)換左腳跳離地面,雙手往右擺動。右腳着地時,左腳不可觸地。雙腳重複跳躍。
2、鍛鍊次數、30秒內盡力而爲。
動作2、啞鈴高腳杯延長深蹲
1、鍛鍊方法
動作A、雙手托住啞鈴一端,讓啞鈴呈垂直方向,四腳張開與肩膀同寬
動作B、腹肌繃緊,臀部向後推,身體下蹲,讓大腿與地板平行。
動作C、(1)維持姿勢,雙手將啞鈴往前推,並將手臂完全打直,與地板平行;(2)將啞鈴拉回至胸口並起身站立,以上爲一組動作。
動作3、蜘蛛人俯臥撐
1、鍛鍊方法、(1)呈俯臥撐姿勢,頭部到腳踝呈一條直線;(2)身體往下壓,同時擡起右腳,右腿往外前方伸,試着讓膝蓋碰到手肘。回到起始姿勢,換左腳擡起。
2、鍛鍊次數、雙腿輪流各做5-6下。
動作4、蹺蹺板式
1、鍛鍊方法
動作A、將毛巾放在地板上,腳尖墊於毛巾上,身體呈平板式姿勢,以前臂抵住地板,手肘在肩膀正下方。
動作B、(1)縮小腹,夾緊臀肌羣,手臂將身體向後推,腳尖踩着毛巾往後滑;(2)你會感覺到核心肌繃緊,然後再把身體拉回到起始姿勢。以上爲一組動作。
2、鍛鍊次數、8-10組。
一口氣完成這四組動作,當作一次循環。循環之間可以休息60至90秒,15分鐘內儘可能完成多次循環越好。
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