芭蕾收斂小腹的做法
本文已影響9.22K人
本文已影響9.22K人
芭蕾收斂小腹的做法,都有哪些呢?大家都知道芭蕾舞的舞者大多都身材姣好和身段柔美,讓很多女生羨慕不已,這是因爲跳芭蕾可以塑身型減小腹。下面看看芭蕾收斂小腹的做法有哪些。
芭蕾收斂小腹的`做法1
1、吊牀
墊上鋪一條大浴巾,仰臥於上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住後腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、旋轉鳥
仰臥,屈膝團身。雙手置腦後,收腹。呼氣,同時頭與肩向上擡,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重複,交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸
仰臥,屆膝團身。兩臂伸開於體側成十字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩擡起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側,每邊10次。
4、舞者旋圍
預備姿勢爲右手撐地,右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側舉。動作開始,腿伸直,腳一前一後觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉體,左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備至勢,重複後做另一側。
5、指尖側轉體
俯臥,腳趾手掌觸地。臀肌收縮,收腹,背肌用力(肩胛骨向中間靠),挺身至胸離開地面,手指仍觸地以保持平衡。吸氣,右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
6、滾動划船
坐直,收腹。腿向前伸出,兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前,手心向下。鋌胸,臀肌收縮。呼氣,身體慢慢後倒,同時放鬆腰肌使之向後展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣,把毛巾舉過頭頂。吸氣還原,再重複。這些練習應該按順序一星期做3—5次。前兩個動作是起熱身作用,後3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側5次)。如果開始覺得太難,可從4—6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最爲理想。
芭蕾收斂小腹的做法2
一、後彎拉長:拉長腹直肌,消除小腹。
1、預備位置將雙手扶在杆子上,若家中沒有杆子也可以木櫃替代,高度約在胸前,雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。
2、右手高舉舉直,與身體成一直線,身體保持不動,面朝前方。
3、利用右手的力量將上身往右後拉,肚子不要往前傾,注意腹部至下身要呈直線,臉部朝右上方看。可依個人體能重覆動作數次。
二、左右伸展:可伸展緊繃的身體,修飾腰部曲線。
1、將上半身挺直站立,左手扶杆、右手自然下放,雙腳前後交叉、腳尖朝外,儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。
2、左手離開杆子,畫圓弧往上伸展,右手伸直向右前方展開與身體呈約45度角,下半身保持不動。
3、左手繼續往右上方以圓弧形伸展,帶動上半身往右方彎曲,右手則往右前方伸展,下半身保持不動。
三、天鵝伸腿:修飾腿部線條,有提臀作用。
1、預備位置與後彎拉長相同,將雙手扶在杆子上,高度約在胸前,雙腳腳跟儘量呈一直線併攏站直。
2、右腳腳尖着地,緩慢地往後延伸至個人極限,注意過程中腳尖不可離開地面,再慢慢回到原位。
3、與步驟2相同,右腳腳尖着地往後延伸,再伸直腳背用力緩慢地擡離地面一陣子,再放下慢慢回到原位。換左腳動作。
四、手部伸展:緊實手臂線條,消除蝴蝶袖。
1、上半身挺直站立,左手扶杆,右手用力彎呈圓弧形放置胸前,雙腳前後交叉、腳尖朝外,儘量讓腳跟碰到另一隻腳的腳尖。
2、右手用力往右方伸直,感覺上臂肌肉有痠痛感,身體要保持不動。可依個人體能重覆動作數次。
兒童學芭蕾每日不要超半小時
MiuMiu芭蕾舞鞋簡介 MiuMiu芭蕾舞鞋穿法有哪些
瑜瑕伽收束法輕鬆瘦小腹
產後不做大腹婆 試試8節減肥收腹操
收縮水冷水洗臉 收斂毛孔的5大誤區
學會芭蕾伸展法 讓你擁有絕世美臀
小蘇打蛋清食鹽 7招去黑頭+收斂毛孔
城野醫生毛孔收斂水敷多久 城野醫生毛孔收斂水用完要洗嗎
幼兒學芭蕾每天不要超過半小時
瘦腰收腹要記住 8個方法消滅腹部贅肉
小肚子凸出傷不起 高效排毒收腹法
芭蕾舞鞋尖塞是木頭嗎 芭蕾舞鞋尖塞什麼
小班美術教案芭蕾舞娃娃 芭蕾舞娃娃怎麼做
綁帶芭蕾舞鞋怎麼穿 綁帶芭蕾舞鞋穿搭
練習芭蕾瘦腹的方法
瘦腰收腹小妙招 輕鬆趕走腹部贅肉
芭蕾舞健身方法
芭蕾站姿減肥法
城野醫生收斂水溼敷怎麼用 城野醫生收斂水溼敷多久
最有效的收腹瘦腰法 快速減掉小肚腩
芭蕾造就優美小蠻腰
城野醫生毛孔收斂水成分表 城野醫生毛孔收斂水含酒精嗎
芭蕉可以空腹吃嗎 空腹吃芭蕉有什麼危害
收腹瘦腰4大絕招 快速甩掉收腹贅肉
收斂水怎麼用?收斂水使用方法
經常收腹可以瘦肚子嗎 收腹減肚子11個小竅門!
腹部減肥最快的方法 收腹+按摩
城野毛孔醫生收斂水怎麼用 城野毛孔醫生收斂水真的有用嗎
幼兒初學芭蕾每天別超半小時
做不了卷腹不要緊試試簡單的真空收腹吧
瘦腰收腹就這麼做!小竅門讓你擁有平坦小腹
城野醫生毛孔收斂水含酒精嗎 城野醫生毛孔收斂水可以去黑頭嗎
2日牛奶清腸瘦腰法 快速排毒收小腹