男人減肥應向嬰兒學習
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
男人減肥應向嬰兒學習,當男性30歲後啤酒肚開始凸顯出來,腰圍越粗患上糖尿病的風險越高爲保持身體健康必須減掉大肚腩,下面是我爲大家整理的關於男人減肥應向嬰兒學習的相關信息。
男人減肥應向嬰兒學習1
像嬰兒那樣睡
醫學專家還發現了睡眠與肥胖的微妙關係,睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。
隨着年齡的增長,人們在睡眠過程中的深度睡眠時間越來越少。資料顯示,25歲以下的男性深度睡眠約佔晚上睡眠總時間的20%;25~35歲的男性降低到12%;35歲以上的男性深度睡眠時間不到5%;一旦過了45歲,幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時間的變少,必然會影響生長激素的分泌,而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉生長,同時加速體內脂肪燃燒,保持體形健康。因此,睡眠質量下降的直接後果就是導致肥胖。
因此,要想睡好覺,醫學專家建議我們像嬰兒那樣睡眠。其中包含兩個要點:一是睡足,如20~30歲每晚要睡足8小時,並堅持半小時到一小時午睡;30歲以上也要保持每晚7小時(男性)或7。5小時(女性);二要睡好,儘可能消除種種干擾因素,消除失眠,特別要保障深度睡眠時間,以促進體內分泌更多的生長激素。
像糖尿病人那樣吃
醫學專家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那樣吃,就不愁瘦不了身,他們提供的”糖尿病食譜“如下:
首先是選擇主食品種。醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度,提出了食物的”血糖指數“概念。血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。換言之,糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。日常主食中,筱麥面血糖指數最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米麪混合黃豆粉的二合面等,再次爲綠豆、玉米麪、小米。
其次是控制主食量,每天的主食量按活動與勞動量分爲四個檔次———
休息:每天200~250克。
輕體力勞動:每天200~300克。
中等體力勞動:每天250~300克。
重體力勞動:每天400克以上。
三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中間出現飢餓感,可以從下列食品中尋求補充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、萵筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿蔔、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等,則須適當扣除等量的`主食。
像猴子那樣動
如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳,抓住一切機會鍛鍊身體,身材發福的機會必然減少。日本專家告誡減肥者:長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形,要想保持勻稱身材,必須通過力量訓練來增加肌肉質量,提高安靜狀態下”基礎代謝量“的熱量消耗。
你如果工作忙,抽不出時間運動,不妨將運動化整爲零,揉進日常作息。俄羅斯運動醫學專家提供的方法可供參考:
在衛生間
晨起伸懶腰可以改善血液循環,鍛鍊脊椎。赤身或裸足去衛生間,等於洗空氣浴,增強耐寒力,預防感冒。
每走兩步下蹲一次,或者乾脆蹲着走,以鍛鍊兩腿關節。體質好者可以採取單足或雙足跳的方式去衛生間。
經過門時用手使勁推門框,鍛鍊手部、軀幹與腿部的肌肉。每次持續用力5~7秒,重複3~4次。
邊刷牙邊踮足,持續做20次後休息數秒鐘,再重複一遍,這樣可以預防下肢靜脈曲張。
洗臉時多活動手與頭部,不貓腰不屈膝,有助於提高肌肉緊張度。洗臉後或對着鏡子擠眉弄眼,活動臉部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。
在廚房
做飯、洗碗、打掃衛生時可以鍛鍊腹部與臀部。鍛鍊臀部的做法是,一邊做事一邊收縮臀部肌肉,持續約10秒鐘後放鬆,重複至少10遍。
然後鍛鍊腹部,先儘量收腹,憋氣5~7秒後再放鬆,重複做10次。此項運動對於增強臀部與腹部肌肉,減少脂肪積存,縮小腹圍與臀圍大有益處。
在上班途中
上樓下樓不坐電梯,跑步下樓或徒步登樓效果更佳。
等車期間可以做頸部操(左右轉頭或上下點頭)、下蹲運動。
在車內拉住扶杆,做手臂拉伸運動。還可以做腳尖運動,先踮起腳尖,然後突然放下,以促進足部的血液循環。
如果乘地鐵,不妨將滾梯當做普通樓梯爬,時而用腳掌、時而用腳尖着地,以鍛鍊臀部肌肉。
男人減肥應向嬰兒學習2
男人怎麼減肥最好
跑步
跑步是最方便的有氧運動,有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化爲新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢,只在一個場地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路
走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。
做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的。
具體做法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
仰臥起坐
做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的牀上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊纔可以真實有效的鍛鍊到腹部肌羣,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3~4組的仰臥起坐訓練,每組15~20次。
男人減肥要注意什麼
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去。
2、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料,休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3、有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好,而且也很容易發胖。吃得清淡一些,吃要適可而止;不要飲酒,它熱量過高而營養價值較低。
4、有條件的話多去健身房,叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉,加快新陳代謝。
嬰兒肥如何減?6款食譜快速瘦臉
一定要學起來的看似增肥實則減肥的生活習慣
嬰兒肥怎麼減掉
跟辣媽張柏芝學習減肥絕招
嬰兒肥怎麼減?10招輕鬆瘦小臉
工作學習很忙的人該如何減肥
應該學習的工作習慣
嬰兒肥女神是誰 圓臉嬰兒肥髮型推薦
女星示範用美髮型應對嬰兒肥
雨潤集團總裁女兒畢習習被男友打死 畢習習男友照片資料
怎樣減掉嬰兒肥
臉爲什麼會有嬰兒肥 臉有點嬰兒肥怎麼辦
向貓咪學習的幾個減肥動作
嬰兒肥的臉怎麼瘦 怎麼快速減掉嬰兒肥
嬰兒時期就應培養寶寶愛喝水的習慣
如何區分嬰兒肥和臉胖 臉頰胖是嬰兒肥嗎
包子臉不哭!男人最愛還是嬰兒肥
嬰兒肥怎麼瘦臉學生
跟嬰兒肥說拜拜 學baby快速瘦臉做完美女人
嬰兒頭頂火柴過安檢 嬰兒頭頂火柴是什麼習俗
嬰兒肥如何減肥?快速瘦臉小絕招告別嬰兒肥
陳妍希減肥成功 去掉嬰兒肥方法揭祕
嬰幼兒學習游泳的注意事項有哪些
嬰兒肥瘦臉針有用嗎 嬰兒肥打瘦臉針好還是溶脂針好
嬰兒肥的臉適合剪短髮嗎 嬰兒肥適合什麼髮型女
美容又減肥 像嬰兒一樣裸睡吧
臉上有嬰兒肥 調整發型變減肥利器
嬰兒奶粉含減肥藥 左旋肉鹼有害嗎?
初高中階段應該養成的學習習慣
樸信惠甩掉嬰兒肥又瘦又美 減肥祕訣就是飲食+運動
視後林依晨瘦臉祕籍 4方法減掉嬰兒肥
趙薇婚後更瘦了 徹底擺脫嬰兒肥自曝減肥高招
怎麼學習跳繩減肥