怎樣才能讓身體狀態好

怎樣才能讓身體狀態好，隨着科技的進步發展，現在大家都普遍擁有了電腦和手機，但是問題也來了，現在很多人的身體狀態也是很差的。那怎樣才能讓身體狀態好呢，詳細請看下面。

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蒙田說：只要失去健康，生活就充滿痛苦和壓抑。沒有它，快樂、智慧、知識和美德都黯然失色，並化爲烏有。

的確，身體是你自己的，親身體會了纔能有最準確的評價。你的身體狀態好了，你的精神狀態纔會好，接着，你的人生就會變得更美好。那麼，如何讓身體持續保持好狀態呢？答案就是鍛鍊，伏爾泰說，生命在於運動。而拉伸和鍛鍊就是身體保養的一種方式。

在《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中，就詳細介紹瞭如何進行拉伸鍛鍊及其相關的拉伸知識，並告訴讀者，全身的關節和肌肉每天都需要運動來維持良好的狀態，身體狀態好，你的狀態纔會好。

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這本書的作者克里斯蒂安·博格，是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專家，他曾是瑞典行業知名的體操運動員和一位非常出色的網球運動員。

①整天休息並不能讓身體遠離痛苦和麻煩，相反，運動量不足會給身體帶來不好的後果

鍾南山院士，是我們所熟知和敬佩的人，他80多歲了，依然在爲疫情奔波，如果沒有健康的身體，他是很難做到的。作爲權威專家，他還向大家分享了健身配方，堅持跑步70年，鍛鍊對於他來說，已經成爲生活的一部分。

每天運動30分鐘是對身體保護的最佳方式，如果你的計步器顯示不足1000步，那麼，你就不能再坐着啦。

如果運動量不足，你的心臟在需要增加心臟額外負荷的時候，它就會“罷工”，因爲你的心臟從未受到過挑戰，它就會盡其所能減少活動，還有衰弱的心臟還會阻礙血液的循環，缺乏運動會導致毛細血管收縮，阻礙氧氣運輸到肌肉和其他組織中。

肌肉不用就會漸漸衰弱，在需要使用時，他們就會表現不佳，沒有經過保養的肌肉會慢慢失去彈性，變得僵硬。運動量不足，會讓骨骼變得脆弱，比如骨質疏鬆就是導致老年人骨折的常見原因。

②堅持拉伸能增加力量，緩解疼痛，讓它成爲你日常生活中的一部分

柯蒂斯說，快樂首先在於有健康的身體。

如果你身體不舒服，就會影響到心情，心情不好了，即使聽到百靈鳥在唱歌，也沒心情去欣賞它的動聽歌聲。

在進行身體鍛鍊的前後或者間隙都是可以進行拉伸的，要讓拉伸成爲像刷牙、洗澡一樣，變成日常習慣的一部分，肌肉也是需要經常保養的，拉伸並不需要藉助任何健身工具，一面牆，一張桌子就可以完成拉伸動作。

爲保證拉伸安全，要把握4個原則：

一是避免疼痛，如果強行進行拉伸，肌肉就不會好好地配合你；

二是緩慢拉伸，如果速度太快，身體會認爲會受傷，就會通過收縮肌肉來保護，從而無法完成動作；

三是拉伸正確的肌肉，在拉伸過程中，必須使用正確的方法；

四是避免影響到其他肌肉和關節，如果拉伸動作不規範，容易對其他肌肉和關節產生負面影響

春秋時的老子說，千里之行，始於足下。如果想要擁有好的狀態，就需要日常生活中鍛鍊好自己的身體，身體狀態好了，你的狀態纔會好，你的人生也會變得更美好。

陳坤在《突然就走到了西藏》一書中也說過，如若你一直相信“巧合”和“幸運”常伴着你，而你又恰巧相信“千里之行，始於足下”，那麼恭喜你，因爲你一定有一個可以期待的人生。

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1、影響健康的壞習慣

壞習慣一：不愛喝水

大部分人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，僅佔人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經過腎臟，因此，腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

壞習慣二：愛喝啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因爲驗尿是瞭解腎臟最爲簡便快捷的方法。

壞習慣三：用飲料代替開水

大部分男人都不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成爲了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。應該儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯白水以促進體內毒素及時排出。

壞習慣四：不當食用蔬菜水果

多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認爲有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。其實對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。

壞習慣五：吃太多肉

美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量爲0、8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。

壞習慣六：吃太多鹽

鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3至5克以內。值得注意的是，方便麪中的鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。

壞習慣七：濫服止痛藥

有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。此外，值得注意的是，止痛藥引起的腎衰竭患者也比較容易發生膀胱癌。不管服用哪種止痛藥，都只適合偶爾服用，絕對不能長期服用，如果長期需要依賴止痛藥，就必須就醫做徹底檢查。

2、保持健康的好習慣

1、吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

2、每日5蔬果

這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的`餅乾、零食。

3、每日運動30分鐘

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。

4、用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5、把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望着魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

6、戒菸

抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因爲二手菸比一手煙還毒，已被WHO列爲頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因爲父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

7、吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

8、要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難爲自己打氣的。

9、再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

10、讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：

1、先整理牀鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

3、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試着放鬆下來。

4、如果心裏還想着工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5、全身心放鬆，漸漸入睡。