太極拳站樁的要求有哪些
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太極拳站樁的要求有哪些,太極拳的動作有幾個極爲重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線和一動無有不動,都是鍛鍊上絕對不可忽視的法則。一起來看看太極拳站樁的要求有哪些。
太極拳站樁的要求有哪些1
太極拳站樁的要求有哪些
太極拳其實就是中國武術當中的一種拳法,相信大家對這樣的拳法經常會聽說過吧,而且在太極拳當中站樁是非常重要的一項練習。
要求
(1)頭易正:頭居人體最高處,爲人身之君,是一身之主宰,不宜傾斜,俗語講:“上不正,則下斜”,頭正神清,神態端莊,收頦直頸而其頭必正直,大有統領全身之意。
(2)肩易順:順肩者,兩肩向左右的方向平而順之,意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張,毫無拘禁、高聳之狀,以合出勁之態,此勢乃此樁基本架式要求。
(3)胸易出:出胸者,人之威嚴在於胸,出胸不是挺胸,出胸以壯神威,挺胸則有失中正,出胸有利於腰的靈活,腰部靈活,則身體輕靈,周身合力易成。
(4)腰易穩:腰,爲人身骨節的中心主宰,是人身四肢上下運動的紐帶,乃重心之所繫。因此,腰肢最要緊的是穩,穩而厚重則堅實,上、下行氣不滯,則出勁不空。
(5)足易堅:足堅者,兩足放平,大趾內側用力向下扣,使腳部穩穩的立於地上,古語言:百力皆發於腳,足之堅穩否,將直接的影響步法、身形、發力的能力。練時,必使筋絡舒展,不可用拙力,否則足便不穩,焉能功成?
(6)膝易曲:膝要善曲,而曲中求直,則爲下盤穩固之道。兩膝微曲而上、下伸展,使筋脈舒展,而下盤則堅。練時切不可用後天之拙力,拙力一生則足吃重力,便失之大地之穩重。要知膝之拙力一生,真氣運行受到阻滯,身體不舒,身體關節即失之靈活,練習要有外撐之意。
太極拳站樁的要求有哪些2
如何學太極拳
1、注意放鬆、不用拙力
放鬆不等於鬆懈,而是在身體自然活動或穩定的情況下,使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯後仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
2、虛實分清、重心穩定
初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接,處處貫穿着步法的'穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。
3、上下相隨、周身協調
上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學者雖然在理論上知道要以腰部爲軸,由軀幹帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然後再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
太極拳有什麼特點
1、全面鍛鍊
太極拳的動作有幾個極爲重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛鍊上絕對不可忽視的法則。在這裏只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛鍊作用。
2、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當然趣味較少。但練到後來,越練越熟;圓轉如意的程度不斷提高,便會發生濃厚的趣味。到最後,如能在圓形動作中,運用虛實變化和運動調息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛鍊情緒,對促進健康很有好處,這也是太極拳所具有的優點之一。
3、人人可練
太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也並不難學,而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點,以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯着的效果。
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