辦公室裏的健身法
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辦公室裏的健身法,運動的好處是一輩子都享不盡的,有相應疾病的人不適合做這種運動,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,有些運動並不適合所有人蔘與,和小編一起看看辦公室裏的健身法。
辦公室裏的健身法1
長期處於俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是長期從事文案工作的白領階層。保持正確的姿勢和有針對性的`運動可消除疲勞,避免上述疾病的發生。辦公室裏空間狹小,工作緊張,人們工作時的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長時間保持這種姿勢,就會造成身體的部分肌肉過度疲勞,而另一部分肌肉長期處於廢用狀態而收縮力下降,導致坐姿不正確,肌肉痠痛,久之可能會出現頸椎或腰椎疾病。
在辦公室裏,充分利用工作的間歇,做10-15次的以下幾個動作。只要堅持一段時間就可以收到意想不到的效果。
伸懶腰:可以坐在椅子上,四肢儘可能伸展開來,挺胸,擡頭,並相應地配合吸氣和呼氣。可以放鬆本來緊張的肌肉,同時收縮本來舒張的肌肉,促進血液循環。
俯臥撐:雙手支撐於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛鍊上肢肌肉,預防上肢肌肉疲勞。
插手轉腕:將雙手手指交叉在一起,然後掌心向下或向前,做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束後做幾個搓手動作。可以鍛鍊手指和腕部肌肉。
搖頭晃腦:先做幾個低頭和擡頭的動作,再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處於靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放鬆頸部肌肉。
辦公室裏的健身法2
頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌,嚴重的還可能致人癱瘓。
辦公室做做“小動作”
要預防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊,增強這些部位的肌肉力量,這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力,比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、後伸後向左右轉動的動作,還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉,或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病,則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的“運動處方”了。
乾眼症
如今辦公室大多使用空調,很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風,室內電腦等電器大量聚集,使得空氣質量下降、空氣乾燥,加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦,用眼過度,使得辦公室一族的乾眼症患者越來越多。
乾眼症,顧名思義,即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少,不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降,都可能引發乾眼症。
多吃胡蘿蔔勤開窗通風
對付乾眼症,除了注意休息、保護眼睛外,還要經常給環境通風,給乾燥的空氣加溼,必要的可以使用人工淚液,但千萬不要自行購買眼藥水來點。
而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物,如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
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