高難度的瑜伽動作有哪些
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高難度的瑜伽動作有哪些?在日常生活中,越來越多人喜歡做瑜伽了,瑜伽的動作是有很多的,有些瑜伽的動作是很高難度的,下面小編分享高難度的瑜伽動作有哪些,一起來了解一下吧。
高難度的瑜伽動作有哪些1
雙手支撐瘦手臂
1、雙手伸直支撐在身後的'凳子邊緣上,雙腳併攏向前伸直,腳後跟着地,腳尖繃緊,收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子邊緣)。
2、深呼吸,雙手慢慢彎曲,身體慢慢下移,使腰部與凳子同一高度(注意肩膀保持水平狀態,不要向上移)。此動作重複10次。
側身運動瘦大腿
1、身體側坐在椅子邊緣,右手抓住椅子的另一邊緣,雙腳向側邊伸直,左腳腳底着地,右腳稍稍向上提,左手叉腰,收腹挺胸望前方。
2、雙腳保持不動,右手慢慢彎曲使身體向椅子貼近。此動作左右各重複10次。
青蛙腳瘦腿提臀
1、雙手伸直支撐在身後的椅子邊緣,雙腳彎曲使大腿與地面平行,雙腳腳掌向外張開,腳後跟併攏着地,雙腳成O字型。
2、深呼吸,腰部慢慢向上挺(此時從側面看,上身與大腿成一條直線)。此動作重複10次。
弓腳瘦大腿
1、面對凳子站立,左腳伸直,右腳稍稍彎曲放在凳子上(1/2腳掌觸碰凳子),雙手放在右腳大腿上,收腹挺胸望前方呈准備姿勢。
2、身體慢慢向前傾,使右腳彎曲成約80度。
3、恢復到準備姿勢。
4、雙手放在右腳膝蓋上,彎腰的同時雙手慢慢向下壓直右腳。此動作左右各重複10次。
高難度的瑜伽動作有哪些2
難度較高的瑜伽減肥方法
1、坐在瑜伽墊上,彎曲右腳,腳跟儘量貼近臀部。左腳向前伸直。腳板勾起。彎下身子,將前胸儘量貼近大腿,額頭貼近小腿。雙手抓住左腳腳踝。注意呼吸。保持姿勢5個呼吸。起來,放鬆,重複另外一邊。
2、坐在瑜伽墊上,將左腳彎曲,腳尖靠近右邊臀部。右腳擡起,彎曲膝蓋,腳板放在左腳大腿外側地面上,雙手在胸前合十。身體轉向右側,帶動雙手轉動,眼睛看向右後方。保持姿勢5個呼吸。放鬆,重複另外一邊。
3、坐在瑜伽墊上,雙腳伸直,腳板勾起。身體微微後仰,腹部用力,將雙腳併攏擡起,與地面成60度。用雙手抓住腳趾。用臀部支撐身體,保持平衡。眼睛看向腳趾的地方。保持姿勢5個呼吸。放鬆。重複5次。
4、躺在瑜伽墊上,雙手互相握住肘部放在頭部上方,儘量拉伸手臂的肌肉。雙膝彎曲,雙腳各自向外彎曲,腳跟儘量靠近臀部,腳背觸地。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的暢順。保持姿勢5個呼吸。放鬆身體,重複3次。
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