抗衰老運動要注意事項
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抗衰老運動要注意事項,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,我們要合理安排運動時間,運動鍛鍊也是有很多方法的,明白抗衰老運動要注意事項,就快快動起來吧!
抗衰老運動要注意事項1
人們在慢慢變老的同時,我們的日常運動量也會有所下降,隨之而來的就是各種的病痛,骨質疏鬆等的出現,其實我們只要堅持合理的體育運動,是可以延緩這些老年症狀的發生的,因爲經常鍛鍊會使我們的肌肉更加有彈性,身體各項功能可以得到高效的發揮,這樣說來,所以說堅持運動是可以抗衰老的。
大腦更有活力。唯有運動可持續讓大腦向身體發出生長信號,對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。一項研究發現,3個月內堅持鍛鍊的人,其大腦不斷生長,新生部分不僅是控制運動的區域,還包括額皮質(人類複雜的思維活動都由額皮質控制)。
心肺功能增強。每個堅持運動的人一般都會經歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的過程,這是因爲運動提高了心肺功能。心肺功能好的人不會輕易感到疲倦,不易得心血管疾病。長期規律鍛鍊能使心臟的'重量、容積增大,安靜時心率變緩,心肌的室壁增厚,使其每次收縮變得強韌有力。
骨骼變得強壯。人到中年後,骨鈣量不斷流失,僅靠吃鈣片,效果並不好。長期不運動,骨骼對鈣的需求量也會減少,大量鈣會通過尿液排出體外。多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏鬆症狀。
舒緩壓力。有研究顯示,在治療焦慮症及抑鬱症時,運動的功效足以媲美藥物。它可產生能量,激發樂觀情緒,幫助保持積極的生活態度。這是因爲運動促使身體合成血清素和多巴胺,這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質,從而幫助改善抑鬱,舒緩壓力。運動還可降低皮質醇含量,有助於提高記憶力和專注力,提高做事效率。
運動不注意這5件事,可能還會起反效果
1、立即坐下休息
運動後若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加重身體疲勞。同時,立即坐下休息,還會增加患糖尿病足的風險。因此,每次運動結束後,應調整呼吸節奏,步行甩臂,做一些放鬆、調整活動,加快四肢血液迴流入心臟。
2、立刻飲用冰水
運動後,往往大汗淋漓,隨着大量水分的消耗,三高朋友會感到口乾舌燥,爲圖一時涼快,而立刻喝大量冰水。而這樣做對血壓傷害極大,因爲此時人體代謝系統仍處於興奮狀態,貿然飲用冰水,會加速血壓升高,還易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
3、運動完就吃飯
運動時,全身血液比較集中供應運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。這就使得糖友胃腸道的蠕動減弱,消化腺的分泌大大減少,需要運動結束20~30分鐘後才能恢復。如果此時立刻吃飯,會大幅增加消化器官的負擔,引起消化功能紊亂。
4、吹冷氣降體溫
許多糖友運動後,喜歡立刻吹空調或風扇,進行降溫。但此時,糖友身體表面還處於血管擴張,體溫升高,毛孔舒張的狀況。此時進入充滿冷氣的房間,或者吹風扇降溫,都會導致皮膚緊縮閉汗,體溫調節功能失調,免疫功能下降,進而引起感冒、腹瀉、哮喘等疾病。
5、運動後馬上洗澡
三高朋友的新陳代謝不同於常人,運動後體能消耗快,血糖也會降低,如果此時立即洗澡,可能使血糖進一步降低,導致低血糖的發生。
另外,洗澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,易引發腦缺氧、甚至昏迷,出現致命風險。因此,三高朋友運動後一定要休息半小時左右,適當補充水和食物,等待身體恢復平靜後再洗澡。
運動的效果體現是可以做到貴在堅持。只有每天的運動量保證堅持下去,我們所做的一切運動才更有意義,才能發揮它給我們帶來的身體上的健康表現,我們除了每天散步外,還可以去公園參加一下廣場舞、騎行之類的運動,也可稍微做一些關於力量及身體韌性方面的訓練,好的身體素質一定要有長期的體育鍛煉做基層才能實現。
抗衰老運動要注意事項2
選擇出汗的運動,汗液會帶走體內的水分,但更重要的是汗液會帶走身體的排泄物隨汗液排除體外,如果將出汗比較一款保健品,那就是面膜,天然的面膜,完全無副作用,還有排毒、保溼、補水的作用,當然出汗後要洗熱水澡洗乾淨。
鍛鍊肺活量,說白了就是心臟、肺的呼吸能力,儘可能地調動肺部上的肺泡加入呼吸作用中,通過運動中的跑步、跳躍,身體會進行大量的有氧呼吸,一次次運動的積累,身體的耐力就會越來越好,心肌力量也會越來越強大,比如長跑、游泳,循序漸進地堅持着,就能很好地提高肺活量。
增強肌肉力量,身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮,而增加肌肉密度就能很好地抗衰老,肌肉的力量所在分很多位置,關鍵的部位有腹部、腿部、手臂,尤其是腹部肌肉代表着身體全身的健康指標,練就腹部肌肉可以多做俯臥撐,而腿部肌肉可以通過長跑來增強,要是有條件選擇拳擊也是一項鍛鍊全身肌肉的不錯選擇。
增強骨骼骨質,骨骼的重要性是不言而喻的,而骨骼是“不用則衰”的規律,因此不管什麼年齡段,要想保持骨骼強健,那就必須保持運動,往往老年人缺乏運動,加上身體衰老,骨骼問題就會比較多,鍛鍊骨骼力量可選擇爆發性運動,比如籃球、足球等對抗性強的運動,當然保證健康是基本的要求。
抱着特定的目的去選擇運動項目,效果是明顯的,但是有時候也沒必要刻意去鍛鍊某些部位,身體是一個複雜的生理系統,那些能鍛鍊到全身的、生活中比較方便的、不太容易受傷的運動內容都是可以的,就比如一雙跑鞋加上一套運動服的跑步就是非常不錯的選擇,孤獨的奔跑不需要太多要求。
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