最快最有效的減肥運動
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最快最有效的減肥運動,健身可以促進身體的新陳代謝,可以很好地幫助我們鍛鍊身體,經常運動有利於增強我們的心肺功能,也可以達到減肥效果,現在分享最快最有效的減肥運動。
最快最有效的減肥運動1
一、最快最有效的減肥運動之遊泳
12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
游泳減肥有絕招每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
二、最快最有效的減肥運動之微運動
1、多站立
有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用,其實這種觀念是錯誤的。多站立可以促進健康,降低患心臟病、糖尿病的風險,降低人們的膽固醇並讓他們更瘦一些。
2、多走動
知道嗎,瘦子們都有一個“毛病”,他們雖然也會喜歡放鬆的感覺,但如果讓他們享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的.懶散生活,沒過幾天就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是——多走動,給肌肉帶來鍛鍊和舒展。
三、最快最有效的減肥運動之瑜伽
1、單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)右腿擡起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸,擡起右腳,同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重複10次。
2、屈身動作
直立,雙腿併攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深吸氣,呼氣時身體以腰部爲軸向下壓,與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘,然後慢慢吸氣,擡起身體回到原位。
功能:此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂線條。
注意事項:彎腰時,儘量保持背部的平直,背、頸、頭成一條直線,不要彎腿,儘量讓背與雙腿形成直角。
清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK,並不是它練習的時間越長,減肥效果越大的,關鍵還是要遵循一個細水長流的模式!
3、單腿坐側轉
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側,如果覺得自己還可以扭轉的話,就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉,保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛鍊了腰腹的贅肉,對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
最快最有效的減肥運動2
1、腰的強韌簡化版
強韌的腰是柔軟的腰的前提,強壯腰腎的最好食品是黑豆。《本草綱目拾遺》謂其“服之能益精補髓,壯力潤肌,發白後黑,久則轉老爲少,終其身無病”。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日,取出濾幹後,文火炒熟,像吃花生一樣,一天幾顆,很方便,效果超好,產後的女人也可食用,可防止腰痛。
再說一個運動,只要簡單的下蹲運動就能啓動腎臟:兩腳分開比肩寬一點,腳尖向外(這種姿勢容易失去平衡,所以可以扶著牆或沙發),腰要挺直,然後下蹲,下蹲的時候兩腿也是外展的,就像一隻青蛙的樣子。儘量蹲到最低,然後站起。
看起來容易,其實做起來很累,做十次就能出一身汗。,。如果想要加強練習,就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了
2、小蠻腰的柔軟簡化版
先向前彎腰,看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節?如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到,就要多加註意了。
做向前彎腰的動作時,前傾的重量擠壓你的小腹,可以排出腸道裏的廢物和廢氣;後腿的韌帶也能得到拉伸,同時有向上提臀的效果。
再向後彎腰(要有人幫忙扶著,不然很危險),能夠彎得下去嗎?並不要求必須彎到地上,腰很痠痛嗎?這就說明你有多久沒有運動。
向後彎腰時,前腰和前胸的韌帶都得到拉伸,整個後腰背會受到擠壓,後腰背爲維持身體平衡而消耗大量熱量,同時也能按摩腎臟。
再向左、右彎腰,是不是也很痠痛,彎的時候會不會喀拉作響呢?很久沒有開過的門,一打開也會喀拉作響,然後向左後、右後扭腰,同時也扭脊柱,有沒有覺得很折騰人啊?
左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官,使脊柱變得更加靈活。
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