新型辦公族瑜伽健身術
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
新型辦公族瑜伽健身術,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,和小編一起看看新型辦公族瑜伽健身術
新型辦公族瑜伽健身術1
基本呼吸法
瑜珈術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最爲重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀態1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的.幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩定愉快,感到很舒暢。
坐姿轉背姿勢法
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。
注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,眼睛放鬆。
功效:能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風溼。擰轉腹部,能給脊柱和各內臟器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強工作活力。
騎士姿勢法
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹上。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。
虎士姿勢法
方法:1、閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸
2、右手往右邊移動,雙眼追逐右手指尖,直到看不到爲止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看着手指,持續10秒。
4、雙手放下,身體不動,儘可能凝視上面,10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動,轉三次,然後是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼,保持身心輕鬆。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。
注意事項:移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
功效:培養集中力,而且具有轉換氣息的效果,消除眼睛的疲勞,預防充血,對眼睛乾澀也很有效果。
新型辦公族瑜伽健身術2
辦公室瑜伽
動作1、放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
貼士:往右側轉動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度,根據各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。
動作2、舒緩背肌
功效:放鬆背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
要領:雙腿直立,與肩同寬,雙手在背後十指交叉握住,肩膀打開,儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士:注意保持身體平衡,後仰時頸部支持住,以免過分往後引起不適。
動作3、鍛鍊腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
貼士:動作二和動作三是配套練習的,就像一根鬆緊帶,拉緊後就要放鬆,因此動作二、三交替,各做2-3次,效果更好。
動作4、預防“鼠標手”
功效:放鬆肩背,尤其對預防和治療“鼠標手”很有好處。
要領:端坐,背部挺直,右手從背後摸到左邊的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次
貼士:頸部伸直,不能前仰,動作的規範狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面,保證肩部充分打開,手臂儘量伸展,而不能因爲手臂夠不到而讓頸部來遷就。
動作5、解救腰肌
功效:拉伸側腰肌,放鬆腰部
要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
貼士:下壓時腿部定住,不要晃動,身體保持平衡。
動作6、活動頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領:與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重複10次。
貼士:注意調節好深呼吸,對緩解壓力和疲勞很有效。
動作7、收緊臀部
功效:伸展腰背,鍛鍊下半身力量,同時收緊大腿以及臀部。
要領:類似於扎馬步,雙手分開,扶住椅背,慢慢下蹲,儘量使大腿與小腿呈90度角。保持5~10秒,重複2次。
貼士:身體保持平衡,保持均勻呼吸。
1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做,不需要特別的場所,動作不大,練習時也不會影響別人。
2、動作看上去速度比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高,但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。調整情緒和心態是最關鍵的,無論有多少火燒眉毛的事,在這幾分鐘內,也先把它們全都拋到一邊。
3、瑜伽要求空腹鍛鍊,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。
4、如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的鈕釦,脫下領帶,使穿着寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。
在空閒時間不妨做一做,還能提高你的工作效率哦!
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
什麼叫健身瑜伽
瑜伽是健身運動嗎
釋讀全身健身法平板瑜伽
瑜伽減肥健身的方法
當下最潮健身運動 高溫瑜珈&裸體瑜伽
爲上班族男性貼身定製的瑜伽
初學者練什麼瑜伽好?三式入門瑜伽塑形又瘦身
辦公室瑜伽解壓
白領一族怎樣練瑜伽:白領一族如何在辦公室練瑜伽
辦公室瑜伽減肥法 教你快速瘦身
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
辦公族椅上的保健瑜伽小動作
辦公室瑜伽動作
15分鐘減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身
辦公族瑜伽12式 瘦身緩解疲勞
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
健身瑜伽基本動作
健身時尚上班族祕密修身術
雙人瑜伽健身的方式
7日速效瘦身瑜伽經典的瑜伽動作
健身瑜伽的定義
經典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
上班族怎麼減肥?4組舒展瑜伽瘦全身
幾組瑜伽練就強健大腿健身
辦公室減肥瑜伽
哪些動物瑜伽讓你愉快的健身保健
瑜伽健身注意什麼
自練的健身瑜伽
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
辦公室最實用瑜伽
瑜伽雙嬌親身示範 “天人合一”野外瑜伽
瑜伽每新人瑜伽基本動作