減肥期間吃什麼有飽腹感
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減肥期間吃什麼有飽腹感,很多人在減肥的時候都會選擇不同的食物,那麼選擇適合的的食品就很重要,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,減肥期間吃什麼有飽腹感的知識。
減肥期間吃什麼有飽腹感1
1、炒菠菜
菠菜中含有豐富的維生素,但是因爲它也含有大量的草酸,所以建議在準備做菜之前先給它進行焯水。
步驟準備好所需的食材。菠菜,枸杞。首先將菠菜清洗乾淨,水煮開之後放入菠菜進去焯水,撈出備用;熱鍋涼油,放入菠菜進行爆炒,稍微變軟一些加入枸杞進去;炒好快出鍋前撒上少許的鹽即可。
2、南瓜燉魔芋
看名字就知道這道菜非常的具有飽腹感了,而且魔芋是0脂肪的,所以怎麼吃都不會發胖哦。
準備好所需的食材。土豆,南瓜,魔芋;首先將土豆,南瓜清洗乾淨然後切塊,魔芋也是一樣;熱鍋涼油,倒入土豆進去翻炒變色之後放入魔芋和南瓜塊,簡單的翻炒一下就可以加入少許的甜辣醬;接着而加入適量的清水進去,給它小火燉十分鐘左右最後轉爲大火收汁即可。
3、炒杏鮑菇
減肥期間可以吃一些菌類,不僅低脂而且膳食纖維豐富可以預防便祕哦。
準備好所需的食材。杏鮑菇,蔥,蒜,辣椒,醋;首先將杏鮑菇清洗乾淨後上鍋蒸,大概十分鐘左右,之後取出放入冷水之中過涼;接着將蔥蒜和辣椒剁成碎末;將杏鮑菇撕成一個個小豎條;撕好的杏鮑菇之中加入蔥蒜和辣椒,接着加入一些糖醋和醬油,稍微的攪拌一下就可以了。你也可以根據自己的口味加入一些辣椒醬或者是香菜進去。
減肥期間吃什麼有飽腹感2
1、蘋果
因爲它熱量非常低,但是它所含有果酸以及非常豐富的果蔬纖維,吃完之後能夠很容易產生一種飽腹感。同時還喲火龍果,它的纖維也是比較豐富的.,並且它還有達到促進排便的作用,能夠緩解人便祕的情況;
2、紅薯
因爲紅薯纖維豐富;番薯是一種營養齊全而豐富的天然滋補食品,含有蛋白質、脂肪、多糖、磷、鈣、鉀、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。
3、西蘭花
富有豐富的膳食纖維。西藍花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。此外,西藍花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬於十字花科的白菜花高出很多。西藍花的維生素C含量比它們都要高,也明顯高於其他普通蔬菜。而且,西藍花中的維生素種類非常齊全,尤其是葉酸的含量豐富,這也是它營養價值高於一般蔬菜的一個重要原因。
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