合理運動好處
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合理運動好處,身體是我們生活的基礎,這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體,適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解合理運動好處好處。
合理運動好處1
1、促進皮膚健康
我們在運動的時候,皮膚的改善就最爲明顯。運動會導致皮膚的血液加速循環從而加強代謝的功能。運動還會讓皮膚的毛孔,汗腺等適應冷熱的刺激,從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。
2、增強心血管
喜歡運動的人一般來說心臟功能比較強大,心悸纖維也會增粗。心臟功能強大就會促進心臟的供血系統得到很好的改善。因此來說運動是心臟的保護神,可以預防心血管等各種心臟性疾病的發生。
3、改善呼吸系統
無論是工作還是睡眠,我們每時每刻都在呼吸。我們吸入的不僅僅是空氣,同時還有細菌,病毒等等。通過呼吸進入人體的細菌病毒極易導致各種呼吸系統疾病的發生。經常運動可大大的減少這種情況的發生。因爲運動會讓呼吸肌,胸廓發揮更大的作用,排除更多的廢氣,以及二氧化碳。長期運動會讓呼吸變得更加的緩慢,這樣會讓呼吸肌得到更好的休息時間。
4、加速消化
當我們在運動的時候,身體內的營養物質也在加速的消耗,這個時候會讓新陳代謝變得更加的旺盛,從而促進腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加,改善肝臟功能。
5、改善骨骼
經常運動的人會讓自己變得更加的靈活,骨骼得到很大的改善。常常運動會讓骨骼的骨外層更加厚,同時骨質也會更加的堅固。從而提高了骨骼的抗折段以及扭轉的能力。
合理運動好處2
1、運動對改善心臟功能有好處。
體育鍛煉可以加強心肌收縮,改善心肌供氧,減少患心臟病的危險。在同一工作環境下,運動少的.人比運動多的人容易患冠心病。鍛鍊也有助於心臟病患者身體康復,通過有計劃地進行鍛鍊,循序漸進,慢慢恢復到原先那種健全而活躍的生活。
2、運動可提高腦力活動效率。
肢體和大腦之間是相互作用的,大腦支配肢體,肢體的活動又可興奮大腦,經常鍛鍊可提高動腦效率,增強記憶力。因此,運動能提高大腦功能。
此外,鍛鍊還是消除焦慮、鎮恐壓驚、緩解緊張情緒的靈丹妙藥。一些老年人離退休前精神飽滿,渾身是勁;離退休後,反而老態龍鍾,判若兩人。原因可能是離退休後無所事事,神經鬆弛,導致大腦傳導受阻,各種生理功能失調。
3、運動可調節心情。
人體在鍛鍊的時候會釋放出許多有益的激素,能調節人的情緒和心境,增強抵抗力,有益於身心健康。
所以,遠動能使人精力旺盛,心情舒暢,運動是保持青春的妙方,是延年益壽的良藥。
4、運動能強壯肌肉,靈活關節,改善肺功能,促進新陳代謝,增加肺活量。
5、運動(體力的和腦力的)是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。
經常運動可以保持體力不衰,適當用腦可以保持腦力不衰。
6、運動可防心血管疾病。
經過調查,同齡人之間互相比較,經常打太極拳的老人高血壓發病率不及不打拳的老人的一半。所以說,運動可預防血管硬化。有位病理學家通過對數千具屍體解剖研究,發現腦力勞動者的各種動脈硬化發生率是14、5%,而體力勞動者只有1、3%。運動可防止膽固醇在血管中沉澱,擴展動脈,減少血塊完全堵塞動脈的可能性。
珍惜生命,自然離不開運動。而運動本身爲人們指明瞭預防疾病、消除疲勞、獲取健康長壽的重要途徑。然而,經常會有人抱怨,不’知如何運動才能達到滿意的健身效果。其實,選擇運動方式,亦是因人而異的。不同層次、不同需求、不同生活環境和不同身體素質的人,在運動方式上也不盡相同。科學、合理而又符合自身條件的運動,才能達到保健養生的最佳效果。
那麼,怎樣才能使運動達到最好的效果呢?運動保健專家告訴大家,運動養生並不一定強度大就好,時間長就好,而是一定要選準適合自己的運動方式。運動應謹記“過猶不及”的道理。強調適度,並要求持之以恆。科學合理的運動纔能有效提高人體的新陳代謝,使各器官充滿活力,從而推遲各器官的衰老。
我們不妨多參加一些既簡單又行之有效的運動。例如,常見的有氧運動:快步走、慢步走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳等。如果經濟條件和時間允許的話,還可以參加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太極拳等運動強度低,持續時間長,不需要較高技巧的運動項目。運動在於鍛鍊,鍛鍊貴在堅持,堅持就是勝利。
總而言之,運動是保證人體新陳代謝的重要因素。過分安逸、閒散的生活不符合生命的要旨。腦力活動也是如此,“用進廢退”這一道理要切記。下棋打牌、讀書看報、筆耕著述、思考問題,意在健腦,“勤於用腦”與“勤於鍛鍊”同樣重要。
《呂氏春秋》雲:“流水不腐,戶樞不蠹。形氣亦然,形不動則精不流,精不流則氣鬱。”而華佗更進一步指出:“人體欲得勞動,但不當使極耳。動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞,終不朽也。”這些論述都強調了運動鍛鍊對養生的重要性。
合理運動好處3
合理運動應該如何做?
從養生的角度出發,不論是哪個季節,運動都不能過急、過量、過激烈。高強度、高消耗的運動,會給身體帶來很大的負擔,沒有好的身體素質和長期運動的習慣,是無法承擔的。
一、運動類型多樣化
合理的運動形式應該是在有氧運動的基礎上增加抗阻力運動、柔韌性和神經肌肉控制性訓練。
1、有氧運動對維持中老年人身心健康有着不可忽視的作用,它可以有效預防骨質疏鬆,改善人體心血管系統,提高呼吸機能,全面調節人體代謝機能。如每天行走一萬步、做做養生操、跳交誼舞、練瑜珈、太極拳等。
2、常見的抗阻力運動包括:深蹲、俯臥撐、卷腹、彈力帶和啞鈴運動等,這類運動可以增強骨骼和肌肉的質量,延緩運動功能的退化,增強瘦體質,預防慢性病等。
3、柔韌性訓練主要是一些拉伸運動,比如運動前和運動後的拉伸。正確的拉伸可以減少運動損傷、緩解運動不適。
4、神經肌肉的訓練包括太極拳、瑜伽、普拉提等,神經肌肉訓練包括平衡感、靈活性和本體感覺。對於老年人來說,這種訓練可以有效的減少其摔倒的風險。
二、合理運動應因人而異
每個人的身體都有自己特定的生理特點和形態特徵,因此,運動不能盲目地隨波逐流,應視自己身體的實際情況,選擇適合自己的運動類別,循序漸進。特別是中老年人以及身體較差的人羣,適宜選擇游泳、慢跑、散步、太極拳等“輕運動”。
三、合理運動應持之以恆
每週3~4次、每次20~30分鐘的規律運動,遠比偶爾一次的大量運動來得有效,所以運動貴在堅持。一個人運動或許不容易堅持,可以找些共同愛好的朋友,大家互相鼓勵敦促,運動積極性就會大大提高,既鍛鍊了身體又拓寬了交友圈子,身心都更加舒暢。
如果做到這些,生命就會充滿活力,就可以達到明朝養生家顏元所說的:“一身動則一身強,養生莫善於習動,夙興夜寐,振起精神,尋事去做,行之有常,並不困疲,日益精壯。”
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