牢記三個理念使你健身之路一帆風順
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
牢記三個理念使你健身之路一帆風順,運動是爲了健康,有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,下面教你牢記三個理念使你健身之路一帆風順。
牢記三個理念使你健身之路一帆風順1
健身!訓練!對於一些人來說就像生活的一部分,運動久了,每個人多少都會有些心得。有些人是完全經驗之談,最近偶然看到一個非常簡單的訓練哲學!覺得講的非常好!
如果你真的想要練得好!或者說真的熱愛健身,熱愛訓練!這篇文章會給你一些啓發!
這三個理念是堆疊而成的,也就是必須有一纔有二,有二纔能有三。做不到前面兩項,第三項就不應該做。
第一個最重要的前提就是:不要受傷
這應該是一個最基本,也絕對不能妥協的訴求。運動是爲了健康,如果因此而受傷了豈不捨本逐末?
但是很多人還是會落入苦練硬練、練的鬼哭神嚎、全身痠痛就是好訓練的誤區,忽視身體所反映出來的抗議警訊。
沒有錯,不管你自己練還是教練帶你,短期內不顧姿勢的去訓練,的確可以快速的加強度加重量。也因爲傷害也不是一天兩天就會發生,這些“副作用”並不會馬上浮現,容易讓我們沈浸於 “成果” 之中,甚至有很多教練會用這個方式來推銷自己 “比較厲害”,“馬上見效”。
但是這並沒有比較聰明,不顧一切的練只是說來好聽,當你得到短期的成效卻獲得了長期的運動傷害。
那些一開始先放慢腳步去重視關節活動度,肌肉柔韌性,動作控制這些不起眼細節的人,就在你看醫生的時候,慢慢的超越你。重視這些東西的教練,學生受傷比例大幅減少,學生的運動生涯相對的也比較長久。
牢記三個理念使你健身之路一帆風順2
健身要注意七個問題
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。
但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後,是你進餐的兩個重要時段
飲食方面的問題,要根據你的訓練同期的增加,假使你沒有吃飽,那麼你在訓練的時候就會感覺到解,所以一定要跟隨者節奏訓練。
美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後,你應立即進食,因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身
10分鐘的蹬車訓練是一個很好的`低強度熱身鍛鍊,不僅可以減少受傷,而且爲做大強度運動打好了前提,讓身體變暖,而身體變暖之後就可以做一些伸展運動,拉伸身體上的肌肉。
5、恢復對訓練來說,也是同樣重要的
在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。
在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉爲其難。
男人在日常運動時,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能,閒來最好多做有助這些部位的針對性運動,男性健身多數爲了一個好身體和一身肌肉,但是卻不注意些應該注意的事情,而讓健身變成了危害健康。
一帆風順葉子發黃的原因和補救方
一帆風順黃葉的原因是什麼
居家健康飲食牢記5個知識
一帆風順葉尖發黃乾枯該怎麼辦
你知道幾個流行健身觀念
正確使用跑步機減肥 7個要點要牢記
成功瘦身牢記 24條減肥永恆真理
牢記三個皮膚補水的錯誤認識
你會健康洗澡嗎?牢記3大注意事項
一帆風順怎麼養才能更旺盛
一路順風花怎麼養 如何養殖一帆風順
三流之路什麼時候播出 三流之路韓劇有那些看點
蔣依依父母小時候教育有方 童星成長路一帆風順
快速瘦身不反彈 牢記7條減肥真理
戀愛婚姻能一帆風順的關鍵是什麼
健康養生要牢記9個忠告
年哪些生肖的工作一帆風順
牢記這幾點助你買到風水吉宅
有貴人相助事業一帆風順的星座排名
精華液疊加使用順序 3個原則要記牢
天使之路爲什麼沒有揭曉冠軍 天使之路冠軍是王藝還是儲鎰恬
寶寶開始學走路 6個注意事項要記牢
天使之路冠軍內定是怎麼回事 天使之路冠軍是小黑儲鎰恬嗎
嘴邊擋住癌!牢記飲食6個字讓你一生不得癌
拼命三郎的健身理念揭祕 科學健身你的觀念很重要
一帆風順的花變綠是怎麼回事
天使之路真人秀幾號開播 天使之路什麼時候播出
牢記這三點 讓你的肌膚年輕5歲
三流之路好看嗎 韓劇三流之路什麼時候更新在哪看一週更新幾集
女神必修課:生理期要牢牢記住這10件事
三流之路第一集的題怎麼算的 韓劇三流之路第一集數學題目答案
面膜正確使用方法 牢記5個要點
糖友吃西瓜三個須知得牢記