跑步猝死的前兆和表現

跑步猝死的前兆和表現，跑步對我們的身體是有很多好處的，中長跑會加速血液循環，從而預防各種心臟病，還能預防靜脈內血栓形成，但也有很多需要注意的，以下分享跑步猝死的前兆和表現。

跑步猝死的前兆和表現1

信號1： 胸部壓迫感

胸部有壓迫感就是大家常說的胸悶，胸悶往往表示心臟供血不足，而嚴重胸悶則是冠心病的徵兆。一般來說，胸悶多在運動後，如跑步、上樓梯以及情緒激動後加重。因此，大家如果在跑步後，胸悶的症狀無法緩解，且胸悶的情況加重，此時一定要積極重視，最好儘快去看醫生。

信號2： 心悸和心慌

心悸和心慌是心律失常的常見症狀，這兩種症狀常在人體處於激動或勞累時出現。但需要注意的是，正常人羣勞累時也會出現心慌感，但不會過於難受，且心慌感不會持續太長時間，很快就能得到緩解。

而心律失常導致的心慌和心悸會讓人感到非常難受，且如果跑步的時間過長，人長時間處於應激狀態下，突然的心跳紊亂就可能會導致猝死，這也是心律失常患者常猝死的原因之一。

因此，大家在跑步時如果出現了不適的心悸和心慌，此時一定要停止跑步，儘快到醫院就診。

除此之外，還有一種心臟病也會引起猝死，但它早期卻是無症狀的！這種心臟病就是先天性心臟病，這部分患者的心臟結構先天就有問題，但是小時候沒有出現明顯症狀，又或者沒做過心臟相關的檢查，所以沒能確診先天性心臟病。

這其中的絕大部分患者早期都是沒有症狀的，平時也不會感到任何不適，因此如果是擔心跑步或運動時出現問題，建議大家可以自行到醫院去做心臟彩超等相關檢查，以便及時發現心臟問題，避免猝死的發生。

跑步猝死的前兆和表現2

如何避免運動猝死的發生？

1、避免從事重體力勞動和過量的運動。

在炎熱的天氣裏，應儘量避免從事劇烈的運動和體力勞動，一些戶外對抗激烈的體育比賽應適當延期。

2、預防中暑。

夏日裏，尤其在戶外活動的`時候，一定要注意補充水分，最好是含鹽的液體，同時要注意防暑、防曬，避免發生中暑。

3、注意身體的求救信號。

當人體的活動超出了身體承受的範圍，人體就會發出求救信號，如心慌、氣短、頭暈、眼花、肢體發軟等表現，儘管這些表現在勞動和運動的時候也可能出現，但多數是可以承受的，如果身體出現無法耐受的時候，仍然要堅持勞動和運動，就可能會出現意外。

因此，當人體出現上述表現的時候，就要注意休息，及時補充水分和能量，如果我們無視人體發出的求救信號，就可能會導致猝死的發生。

4、注意基礎疾病的治療。

應該說，多數猝死的發生，都是有一定的基礎疾病的，如高血壓、冠心病和糖尿病等。在炎熱的夏天裏，由於環境和身體的變化，這類疾病會出現一定的反覆。因此，加強對這類疾病的控制，也是預防意外發生的重要因素。

5、注意休息，保持良好的體力。

夏季保持充足的睡眠，以保證人體有充分的經歷從事工作。

跑步猝死的前兆和表現3

跑步如何預防猝死現象？

1、瞭解自己的心臟

參加長距離跑步，以及馬拉松等比賽，需要對自身身體情況有比較清晰的瞭解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟檢查。在訓練備戰期間要做到的循序漸進，不要賽前“一時抱佛腳”，突然高強度的跑步容易導致意外發生。

2、最好不要飲酒後跑步

平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現“水中毒”，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

3、跑步前做好熱身

跑步要做充分的熱身活動，至少要有15分鐘。熱身運動就是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能少。在跑步途中如果身體感到不適時應立即終止，接受醫療救治。要時刻留意自己的心率數值，若突然變快，就要適當放慢速度。

4、量力而行，正確應對極限點

長跑中出現運動極限點，簡稱極點。通俗地說，就是跑步進行中，人體感到最“難受”的階段，心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭。此時跑者不應逞強硬撐，應該適當放慢速度，減小身體的負擔，等到身體適應後，再選擇是否恢復速度。

5、跑後做好緩衝運動

劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。例如先走一走，然後做一些肢體的拉伸運動，這些“緩衝”會減少猝死的發生。