減腹部贅肉的腸運動
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減腹部贅肉的腸運動,生活中,有些人因爲飲食習慣,導致肚子出現贅肉,而肚子有贅肉是很影響形象的,下面是小編給大家分享減腹部贅肉的腸運動,希望對大家有幫助!
減腹部贅肉的腸運動1
一、躺下,將腿舉過頭
這節體操能強化脊椎和內臟功能。尤其是能使腸受到較強的刺激,有助於治療便祕。同時可以鍛鍊肩頸部,緩解身體的緊張感。
1、看着天花板躺下,兩臂水平張開。兩邊的手掌放到背後腰的部分,深深吸氣,慢慢將雙腿併攏,舉起,越過頭頂上。
2、併攏雙腿,舉起,越過頭部。
3、慢慢地,讓腳趾以折彎的狀態觸及地面,儘量向遠伸展。當腿完全越過頭部時,將兩邊的手臂放下,放在地上。用這種姿勢進行腹式呼吸。根據身體狀況,儘量堅持。
4、腳趾以折彎的狀態觸及地面。
5、難以堅持2的動作時,將體位慢慢回到最初的姿勢。由於身體的差異,有人會感到背和肚子疼痛。一直休息到不疼的時候,再重複運動。熟練的話,將2的姿勢一次維持5分鐘。
6、當腿完全越過頭部時,將兩邊的手臂放下,放在地上。
二、腹部收縮運動
這是一項針對下腹部的高強度運動,可以增強腸的蠕動、預防便祕的效果。
1、雙膝跪坐,將兩手放在膝上。
2、按照肚子所能突出的程度深深吸氣,這時,要經過幾次,才達到最大限度的吸氣。
3、呼氣,也通過幾次將氣呼出,徹底地將氣呼出後。這樣才能讓腹部進行強有力的收縮鍛鍊。
三、像獅子一樣呼吸
獅子呼吸不僅能改善臉部的`輪廓,收縮腸,使大腸蠕動正常,而且也能使皮膚變好。在空腹狀態下,一天進行3~5次。
1、雙膝跪坐,從肚子到胸,深深地吸氣。
2、最大限度地呼氣,同時,雙目最大限度地圓睜,伸出舌頭。這時,下腹感到被勒緊、並且感到緊緊貼住背部。
腹部收縮運動:雙膝跪坐,深深吸氣、呼氣,使腹部進行收縮運動。
四、使腹肌結實堅固的體操
腹肌力量弱的人,其共同特徵是走路時不能挺直腰板走路,而有點微駝。爲了維持脊椎的平衡,本應該將背後的骶棘肌和肚子上的腹直肌調整得緊繃繃的,但這些人的腹直肌一般卻軟弱無力。
腹直肌沒有力氣,腸的運動性降低,肯定要加重腹部的肥胖。因此,平時挺直脊椎、維持正確的姿勢,同時強化腹部的肌肉對於增強腸的活力、消除腹部肥胖都很重要。
1、背靠牆坐,雙膝立起,兩手交叉搭肩。
2、重複幾次左右扭轉上半身的動作。
3、平躺下,將兩腿垂直地舉起再放下,這時,在腳和地面還離10釐米左右的地方停下,保持1分鐘左右。1天重複20次左右。
減腹部贅肉的腸運動2
一、仰臥起坐:
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
三、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因爲腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在牀上或墊子上,然後雙腿擡起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子,是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用,是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動,先是消減上腹的贅肉再是下腹,然後鍛鍊腰部線條,值得一試哦。
臍上練習:躺在牀上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
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