熬夜對身體傷害有多大
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熬夜對身體傷害有多大,很多人因爲工作或者是娛樂,難免會有熬夜的時候。睡覺時間太晚,造成睡眠不規律,睡眠質量沒法保障,各種身體器官也會受損,那麼熬夜對身體傷害有多大呢?
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傷害一:睡眠不足,導致精神狀態不好。對上學,上班,都有一定的影響,會出現打瞌睡,注意力不集中等現象。
傷害二:皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害三:肥胖,熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
傷害四:經常熬夜的話還會導致【腎】虛,男人沒有一顆好腎,女人還愛你做腎。
傷害五:記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害六:耳聾耳鳴,睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害七:腸胃危機,人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害八:免疫力下降,經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害九:視力疲勞,經常熬夜的話視力沒有得到很好的保護會導致視力下降,長期沒有注意,不久的將來你將會帶上多上一個生活中緊跟着你
傷害十:心臟病風險,長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
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1、免疫力降低
熬夜晚睡會讓我們的身體免疫力降低,因爲夜間是我們的細胞新陳代謝最快的時間,如果我們經常熬夜,免疫系統會抵抗外界的影響,修補體內組織的工作就會加重,長時間讓機體保持消耗能量的狀態,會讓我們的免疫系統功能降低。
2、記憶力降低
長期熬夜晚睡,會造成我們的記憶力減退,反應遲鈍、失眠和頭痛頭暈的症狀。在睡眠中,我們的大腦會幫助我們的修復記憶中的神經細胞,如果我們長時間得不到休息,大腦就會消極怠工,從而造成我們出現以上這些症狀。
3、腸胃功能衰退
熬夜晚睡會讓我們的胃分泌更多的胃酸,胃酸會造成我們的胃黏膜破壞,嚴重的時候還會出現腸胃炎、胃酸和胃疼等症狀。如果我們在熬夜晚睡的時候飲用咖啡或者吸菸,還會增加我們的腸胃功能負擔。熬夜晚睡會造成我們的腸胃功能減退。
4、視力下降
我們的眼部有很多細小的眼肌,十分敏感,眼肌如果長時間的疲勞,就會造成暫時性的視力下降。如果長期熬夜晚睡,還會出現視力模糊,同時,視野中會出現陰影的情況。熬夜晚睡會造成我們的視力下降,需要我們多注意眼部的健康。
5、皮膚衰老
熬夜晚睡會影響我們的皮膚新陳代謝,如果我們的身體保持睡眠的狀態,皮膚就會進行很好的代謝。如果熬夜晚睡,就會讓我們的皮膚毛孔擴張,激素紊亂,很容易誘發皮膚衰老、水油不平衡和暗瘡的.情況。
熬夜晚睡對我們的身體危害很大,不僅對我們的身體機能造成損害,還會影響我們的工作和學習的效率。經常熬夜晚睡的人不要再晚睡,平時多補充一些營養含量豐富的食物。比如富含大量膠原蛋白的食品,多吃一些保護眼睛和大腦的水果。拒絕食用對腸胃有刺激的食物,熬夜晚睡期間補充身體水分,更要在精神壓力大的時候保持心態的平和,舒緩情緒。晚睡的危害很大,以上這5種情況,熬夜晚睡會對我們的身體造成很大的傷害,別再晚睡了。
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熬夜族必知的護膚要點:
要點一:熬夜前的肌膚保養
1、晚餐要清淡
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
2、卸妝、洗臉
爲免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗乾淨。
3、補充維他命B羣
維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
要點二:熬夜時的肌膚保養
1、多喝綠茶
綠茶既能提神,又可消除體內多餘的自由基,讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的MM,可以改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。
2、吃水果當夜宵
此時絕不能食用高熱量或油炸食品,不宜吃泡麪來填飽肚子,以免火氣太大;也不宜吃過鹹的食物,否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害,最好以水果、粥、麪包來充飢。
要點三:熬夜後的肌膚保養
1、喝一些有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養肌膚。
2、按摩淋巴
熬夜後,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環,促進肌膚的新陳代謝。
3、中午補眠
熬夜之後,第二天中午時千萬記得小睡一下。
4、恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘,在恢復原本睡眠習慣時,應遵循無論前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一時間起牀,白天太累時趴着小睡,便能逐漸恢復睡眠習慣。
5、多去戶外走動
熬夜後,多走動和運動能改變萎靡不振的狀態。
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