潮溼悶熱天氣選好健身項目是關鍵
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潮溼悶熱天氣選好健身項目是關鍵,生活中,許多人會因爲潮溼悶熱天氣,無法出門運動,而這種情況是不利於健康的。所以,下面小編給大家分享潮溼悶熱天氣選好健身項目是關鍵!
潮溼悶熱天氣選好健身項目是關鍵1
1、游泳
迅速散熱。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散,而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時人體產生的大量熱量能夠迅速地散去,從而保持體溫的恆定,不易出現中暑等現象。
2、垂釣
養心除燥。炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,我國古代養生家認爲垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子,有助於提高人體免疫力。
3、太極拳
降壓提神。炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛,氣血運行亦相應地旺盛起來,血壓容易升高。太極拳強調氣沉丹田,達到平靜心態、降低血壓的效果。夏季氣溫高、溼度大,容易使人倦怠乏力、胸悶失眠、食慾不振等。打太極拳既能擴大肺活量,又能促進氣血在五臟六腑之間的運動,有助於振奮精神。
夏季運動易消耗大量體能,因此運動中要量力而行,並在運動一段時間後休息一下,避免出現體力透支的情況。另外,在運動之前,可隨身準備一點防暑降溫藥物,避免運動中過於疲勞並預防中暑。
潮溼悶熱天氣選好健身項目是關鍵2
夏天由於氣溫高,溼度大,在夏季運動鍛鍊最好到大自然中去,如爬山、慢跑、散步、健步走、乒乓球、羽毛球、門球、體操,舞蹈、打太極拳、水上運動(公園划船,在江河賽艇)、游泳(最好選擇戶外,有條件的'在海里游泳更好)、瑜伽等。
炎熱潮溼天氣,人體容易受到疾病的侵襲,運動不宜過於劇烈,運動應選擇在早晨或者下午4時以後及傍晚,運運中要及時補充水分,對腎臟能起到保護作用。外出運動要根椐自已的體質和愛好選擇運動項目。
除以上運動適合炎熱潮溼的天氣外,還有些冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的病患,也可通過伏夏的調養,使病情得以好轉。
夏季作息,宜晚睡早起(晚不超過11點),夏季陽光充足,不要厭惡日長天熱,要保持心情平靜愉悅。所以,夏天熱溼仍要適當運動,運動鍛鍊還是要堅持,只有每天適當運動才能陽氣充實,以達到增強人體免疫力和抗病能力。
夏練三伏 ,冬練三九。這種桑拿天氣,正是鍛鍊意志,減脂增肌的好季節。要好好利用,只要堅持運動,能起到事半功倍的作用。
炎熱潮溼的天氣,最佳的運動當屬游泳。既可避暑,又能鍛鍊。有條件最好選擇游泳池游泳館進行,衛生也安全。如果是去江河湖海野遊,安全保護最重要,防止溺水。游泳前,要做好充分的準備活動,把握好游泳時間,不要遊時間過長,預防腿部抽筋。結束後,要放鬆拉伸,舒緩肌肉,洗淨擦乾,防止溼氣太重。
溼熱天氣,適合各種運動,球類,跑步、健身、只要自己喜歡的運動都可以,只是要選擇好運動的時間,早晚是最佳的。避免太陽當頭照,防止中暑。補充水分,控制好運動量。
三伏天,陽氣生髮,適度運動,更助陽氣,可以治療腎陽虛,提高免疫力,增強體質。促進新陳代謝。冬病夏治,放治末病的最好季節,爲了健康,投入到火熱的運動中去吧!
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