不反彈的減肥法——慢生活減肥法
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減肥要講究方法,如果想要快速減肥而採取一些立馬見效的方法很容易就會反彈回來,想要減肥不反彈,最好的方法就是慢慢減肥,慢生活減肥方減肥不反彈。
一、慢生活輕鬆瘦
偶爾過過慢生活,不僅不會讓你的肥肉增加,反而可能讓你感覺到腰圍更細呢。因爲生活節奏太快容易造成體內壓力增加,對心臟和情緒的影響大。在壞情緒控制下的身體就會通過“吃東西”來緩解壓力,不經意間就吃進過多食物和熱量。
慢生活體驗指南
除了旅遊還是旅遊,這大概就是大城市裏年輕人知道的慢生活方式,其實除了旅遊,很多在身邊就能做的事情,也能讓你擁有慢生活!試試下面的推薦的慢生活做法吧!
1.靜靜地讀一本你喜歡的書——即使工作再怎麼忙,睡前抽出15分鐘總是可以的,當然這樣你就不用再想宵夜了,也就不會變胖;
2.給自己泡一壺好茶,靜靜地享受一下——泡茶的好處,除了感受到一種心靜外,還有瘦身的效果,茶本身就可以加速新陳代謝,減少肥肉。
3.煮一頓糙米飯——吃糙米飯需要的時間更久,能夠讓你重新培養對食物的敏感度,感受慢生活的快樂。而且糙米可以加快人體的排毒速度,從而使腸內有益菌增殖,有害菌排出,有利於預防便祕的發生,還能有效地促進血液循環,消除贅肉。
二、細嚼慢嚥瘦得穩
小時候,你的長輩是否一再教育你,吃飯要吃得慢一點,細嚼慢嚥才健康。的確,細嚼慢嚥對減肥是十分有長遠幫助的一個習慣。當食物進入人體血糖會升高,當血糖升到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,如果飲食過快,當大腦發生停止進食的信號時,往往已經吃入過多的食物,易導致肥胖。細嚼慢嚥持久的味覺刺激可以反饋地使食慾得到滿足,而旺盛的食慾得以平息。因而不會過量攝食。英國學者羅爾斯指出,短時咀嚼雞塊可胃口大開,但慢慢咀嚼至5分鐘以上就可使胃納減少
如何細嚼慢嚥
很多人都習慣了吃得很快,一時間難以調整。那你可以試試從今天起改變一下飲食習慣:
1.吃飯前給自己設定一個時間,比如平時吃飯十分鐘,現在試着把它改成20分鐘,這樣就能讓自己有意思地多嚼幾下,減慢吃飯的速度,KEEP住好身材了。
2.或者直接讓自己在吃飯的時候,規定每口飯都要嚼上二十下,數着吃,你就不用擔心吃得太快而變胖了。
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