新陳代謝慢怎麼調理 恢復健康的生活方式
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一、保證充足的睡眠
睡眠不足,會升高甲狀腺水平和壓力,進而荷爾蒙分泌紊亂,減慢新陳代謝的速度,而保證新陳代謝正常最簡單有效的方法就是每天保證7-8小時的睡眠時間,不要熬夜。
二、洋蔥
洋蔥不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化,可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成,對人體也有較好的降壓作用。
三、多補充能量
多喝水,多吃新鮮蔬果,如果肌體處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。
因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
四、不要猛減熱量
採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因爲人的體內有一套自動保持正常體重的程序,所以快停止無效的節食吧,多攝取蛋白質。
五、不僅要做有氧運動,也要做些力量練習
有氧運動可以促進新陳代謝的速度,促進更多的脂肪燃燒,同時,也需要做一些力量型的練習,肌肉的比例越高,新陳代謝也會更快,有氧運動與力量練習相結合,堅持一段時間,會讓身體迎來一個新陳代謝的高峯,並擁有更完美的身形。
六、一定要吃早飯
早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最爲密切的一餐。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
七、甘薯
甘薯能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
八、吃粗糧
碳水化合物,例如發麪餅、白麪包和土豆能加速胰島素分泌,導致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物,以免導致胰島素水平升高。
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