如何緩解孕期便祕?
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孕媽媽便祕多發生在孕晚期,這主要是因爲孕激素的大量分泌,導致胃腸道蠕動變慢。在孕晚期還因爲胎頭入盆,壓迫胃腸道,導致排便不順暢。
孕婦便祕可大可小,輕者會腹脹、腹痛,嚴重些還會影響分娩,因爲堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降,引起產程延長甚至難產。告別便祕怎麼做?
1、安排好喝水時間
清晨喝水很重要,起牀後可以喝杯「陰陽水」(熱開水加冷開水)。晨起喝水能補充夜晚水分的流失,還能刺激腸道蠕動,有助排便。
2、做孕期運動
懷孕前後,如果不愛運動,肯定容易便祕,建議準媽媽們在孕期積極鍛鍊。不求工作量大,保證每天適量運動,堅持即可。這不僅能預防便祕,對胎寶寶也是相當有益!
3、均衡飲食,多吃蔬菜水果
懷孕之後要進補,因此很多準媽媽的食譜上只有肉,這是不對的。要多吃新鮮蔬菜和水果,多樣化飲食,均衡營養。
4、更換食用油
對孕期媽媽來說,食用植物油要比動物油更好,如使用能緩解便祕的火麻油、橄欖油等,對預防便祕有很大幫助,且植物用油富含不飽和脂肪酸,對媽媽和胎兒都特別好。
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