孕婦骨盆疼是缺鈣嗎
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孕婦骨盆疼跟是否缺鈣關係不大。
孕婦缺鈣有可能會導致骨盆疼,但並不是說孕婦骨盆疼就一定是缺鈣了。其實這是孕期比較正常的現象,主要是因爲孕婦爲了讓寶寶能夠順利的通過骨盆出生,母體會產生一種恥骨鬆弛激素,它能夠軟化骨盆內的韌帶,韌帶鬆弛就會導致關節更容易出現位置的移動,從而容易引起骨盆區疼痛,跟缺鈣沒什麼關係。
孕婦骨盆疼怎麼緩解
1、運動量要適當
骨盆疼的準媽媽每天還是應有適當的運動量的,不過要注意每次運動量要小,或許剛運動完,你並沒有發現疼痛立即緩解,但是在你晚上睡覺的時候,你纔會感覺到當天活動所產生的影響。
2、避免癱坐或是仰躺
準媽媽平時最好不要有癱坐或仰躺的姿勢休息,尤其是不要讓腿伸直,因爲這會加重骨盆疼痛。建議側躺,也可以在背部得到較好支撐的情況下,適度坐直,幫助緩解疼痛。
3、不要長時間保持同一個姿勢
準媽媽應經常變換姿勢,尤其是看電視、看電腦時,應該隔半個小時就要活動下筋骨。
4、進行骨盆鍛鍊
準媽媽有規律的骨盆底部肌肉練習和下腹部鍛鍊也可以緩解骨盆疼。
具體做法爲:手和膝蓋着地,使背部儘量保護水平狀態,先吸氣,再呼氣,在呼氣的同時,收緊骨盆底部肌肉,以及下腹部,收縮要維持5-10分鐘,收縮時不能屏息,結束時注意要慢慢放鬆肌肉。
孕期如何預防骨盆疼
1.站立時骨盆稍後傾,擡起上半身,肩稍向後落下,避免長時間站立。
2.坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要長時間坐無依靠的板凳。
3.行走時全身放鬆,不穿高跟鞋。
4.睡眠可採用蜷曲側臥睡姿,仰臥時將枕頭墊於膝關節下。
5.如果孕媽咪每天的站立時間有4-5小時,腰盆痠痛受不了,不妨白天用用護腰帶,可能會起到很好的效果。
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