幫孕媽媽消除恐懼的辦法
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1.遠離那些可怕的故事:別看電視上那些過於誇張的嬰兒生產節目,請你的朋友不要講那些負面的消息和故事給你聽。抱着“船到橋頭自然直”的想法,無需把分娩當做一件嚴重的事情來考慮,生活中避免和家人談論分娩這個話題。
2.尋找事實:人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。所以,在懷孕期間,建議孕媽咪多看一些關於分娩的指導書籍,瞭解整個分娩過程後,就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好,而且還可增長知識。
3.正視情緒問題:如果你有抑鬱症歷史,焦慮症歷史,或者有受虐待經歷,一定要儘早尋求專業人士的幫助。
4.學習放鬆:禪修、深呼吸、瑜伽、沐浴、慢步,或者是有指導的想象訓練都可以幫助你放鬆。
5.尋找支持:花一些時間與那些能夠支持你的人待一起,告訴他們你的感覺和心情。這些人的回饋,能夠讓你感覺自己很強壯,更加自信。
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