游泳入門基礎教程,練好換氣的基礎就是呼吸
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第一課:呼吸
游泳界流傳着這樣一句話,不會換氣就等於不會游泳。練好換氣的基礎就是呼吸,呼吸是所有泳姿中最最基礎卻又非常重要的東西。
不斷的完善自我,堅持自我,你會找到一個更好更如意的自己。
——《日常》
怎樣練習好呼吸?
人在正常情況下是用鼻子來吸氣和吐氣的,而在水裏如果你用鼻子吸氣,勢必會嗆水,所有在水中呼吸首先是靠嘴巴吸氣,其次靠嘴巴或者鼻子來吐氣。對於初學者可以先練習嘴 巴吸氣及吐氣,當熟練成自然的時候,就可以用嘴巴或者鼻子吐氣。用鼻子吐氣或者鼻子與嘴巴同時吐氣可以更好的控制吐氣的速度。
1)練習呼吸時,先在池邊練習張嘴吸氣及吐氣,注意嘴巴吐氣的時候一定要儘量的吐完,只有當氣吐完後纔會有很強烈的吸氣需求,這就是所謂的被動式吸氣。就好比快跑後停下來踹大氣一樣,都是嘴巴把氣吐完纔會去吸氣同樣的道理。如果不把氣吐完,就開始吸氣的話,後果是氣吸不進去,或者進氣量很少。容易造成肺部氣體不夠,身體下沉。
2)池邊練習完以後,可以開始在水裏練習了。雙手伸直趴在池邊,雙腳併攏,重心靠前,深吸一口氣後把頭埋在水裏“勻速連貫”的吐氣,當氣體快要吐完的時候緩慢開始擡頭 ,擡頭至嘴巴接近水面時氣剛好吐完爲標準(如果吐慢了,就把剩下的氣體快速吐完)。當嘴巴在水面之上的時候就開始張嘴大口吸氣。一個循環完成後,練習幾次達到運用自如 以後,就可以開始練習連續的水裏呼吸換氣。
呼吸練習方法的注意事項及常見錯誤:
錯誤1:埋頭時候只把嘴巴埋下去
應該把整個頭全部埋下去,包括耳朵及後腦勺全部浸入水中。目的是克服對水的恐懼以及適應水對人體的刺激感。
錯誤2:水下吐完氣以後,嘴巴還在水面下方時就馬上張開嘴
這樣會導致吸氣嗆水,就算沒有吸氣也會導致水流入口中阻礙吸氣。所有一定要剛好在嘴巴離開水面的時候將氣體吐完,在水上面張嘴吸氣。
錯誤3:埋頭時候眼睛緊閉
多數情況下,眼睛緊閉是害怕和緊張的表現。當人處在幽暗的空間中更會容易緊張而導致雙眼緊閉。此時應大膽的睜開眼睛,方便視察前方是否有障礙物等。
錯誤4:雙手狠狠的抓住池壁,埋頭時手肘彎曲有力
初學者對水會有恐懼感,四肢出現這種情況,也是緊張的表現。此時應該手指放鬆,肩部放鬆,手伸直且肘不彎的埋頭,注意力保持在呼吸上。只有克服了對水的恐懼和緊張之後 ,才能更好有效的學習後面的內容(好的教練一般都會在第一堂課的時候,讓學員消除對水的恐懼感)。
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