田徑比賽800米跑規則
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田徑比賽800米跑規則,800米跑是中距離跑,是奧運會田徑比賽的重要賽事之一。是非常需要混合速度,力量和耐力,是富挑戰性的運動項目之一,下面來看看田徑比賽800米跑規則。
田徑比賽800米跑規則1
800米起跑是分道的,它用200米的方法分別劃一至八道起跑線,在第一個100米後有一條搶道斜線,分別有兩個小紅旗,過線後才能搶道。[注意在1500米起跑線北面,二者不要搞混]。
選手的“條”。成績好的運動員,“條”都非常正點,800米的好條,是腿部修長的,大腿肌肉不是太豐滿……如果你想拿冠軍,不知道其他其他選手的實力,你就儘量跟住第1的,保持在第2或者第3的位置。在距終點100的時候就該發起衝刺!~~(最佳)如果感覺體力有些不支!~~在80米,的時候的衝刺,最晚70米,如果剩70米,你還衝不動,那完了。。回去在練,改日在戰吧!~~這次就當練兵了!
一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
在最後200M就開始要加很多速了,用8~9成力跑,這100米也最後一個彎道,運用好了彎道技術,就 能超人或拉大(縮短)與別人的距離,在進入直道後,也就是最後100M,就用所有的體力,想終點衝刺!!
出發後,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先通過終點。
田徑比賽800米跑規則2
如何跑800米比賽
平時鍛鍊階段:
每天1000米熱身,然後到雙槓出拉拉腿,儘量把腿拉開些做些小步跑,高擡腿,跑階梯等活動 活動總耗時約十分鐘然後,做些變速跑、1000米直道快彎道慢等熱身 ,活動 都做完後休息下。跑個800兩種輪流換總之800練習很苦的,既要速度也要耐力。
比賽時:
起步的時候要加速,大概到換跑道的地方,這樣不會很累,因爲這樣會使你的身體從靜止狀態到運動狀態。換跑道之後(就是跑最裏道),開始加大步幅,而減小步頻,這樣即使你換的腿慢了也不至於跑的很慢,這樣是爲了在最後100米是保存些體力,大多數人在最後100—150米時都已經沒有力氣了,這是超人的好時機,注意不要在彎道超人。
呼吸:兩步一吸,兩步一呼(在換道之後)。在最後衝刺時可以打亂呼吸,衝刺時肯定腿部已經沒有了力氣,這時要加快擺臂,用擺臂來帶動腿的頻率加快,注意一定要堅持
比賽結束後:
注意不要跑完就直接坐下,或蹲下休息。身體從高強度運動中到平靜狀態也是需要一個過程的。可適當走走,實在走不動就拄着膝蓋歇歇。
注意事項
注意比賽前不要吃東西,或喝過多的水,開跑的`時候喝口水潤下嗓子就好。
可以在賽前5分鐘左右喝點葡萄糖,或吃塊巧克力。
田徑比賽800米跑規則3
800米跑步技巧
1、平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑,但一開始的爆發力也是很關鍵的,只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量,可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
2、增強自己的耐力。800米雖然不算長,但到最後的200米是最考驗人的耐力,平時訓練一定要往1500以上跑才行,把自己的耐力提上去對自己十分有利。
3、開始跑800米時,要衝刺出去搶個好跑道,但不要用盡全力,否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行,如果個別人跑的很猛,可以跟在他們後面,不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
4、經過沖刺跟跑階段,大約過了200米了,然後第二個200米就要調整好步伐了,儘量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大,這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑,只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
5、然後第三個200米到了疲勞的階段了,這時要特別注意調整好呼吸,一般是兩步一呼氣,兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。接着按照自己的節奏勻速跑步。
6、最後的200到了衝刺階段了,也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道,儘量利用彎道技術實現超越,然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
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