練瑜伽爲什麼體重增了 練瑜伽前吃飯好還是練完後吃飯好
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【導讀】:瑜伽很多人都愛練,其實堅持一段時間之後,瑜伽是會完全的改變身心的,而且人的氣質也是會變得很不一樣,咱們一起來看看吧!
瑜伽的消耗其實是很低的,也就是起不到減脂的作用,很多人在練瑜伽的時候不注意飲食,飲食沒有很好的控制,自然是起不到很好的減脂作用,還有一種就是瑜伽練出了肌肉,肌肉是比脂肪重。
1、練功期間需要控制飲食,這是增加體重的主要因素。之所以自己感覺體重增加,可能是飲食因素,需要自我 檢查原因和控制。調整飲食結構。
2、練功期間需要做同時做適度體育運動,增加消耗,可以達到事半功倍的目的。
3、練瑜伽後在合理的飲食下,是可以很快的補充肝糖原的,而在這個過程中,身體是會按照糖原1:水3的比例進行儲存大量水的,即如果身體要儲存100g糖原,還需要再儲存3倍的水,也就是總重量增加了400g的重量,這樣就導致了跑步後的體重是增加了。
4、身體原本的肌肉量不足,所以堅持運動後增加的肌肉重量要大於減少的脂肪含量,特別是一些氣血虛弱的人,練習瑜伽後明顯身體緊實很多,所以纔會造成體重不減反增的情況。
其實都是不適合的,還是需要空腹的時候才能很好的來練瑜伽,最好是清晨的時候,這個時候身體是處於平靜的狀態,而且也是會很舒服,沒有負擔。
1、練瑜珈前後2小時不可以喝水吃東西,喝水或者喝奶都不可以,除非想增肥。
2、做瑜珈前後身體血液循環平穩,是身體最佳的排毒時間,同時會按摩臟腑,進食後會出現頭暈、噁心的情況,而練習後馬上進食會增肥。
3、飯後(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來,清晨4~6點纔是練習瑜伽的最佳時刻,因爲此時周圍萬籟俱寂,大氣最爲純淨,腸胃活動基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進入瑜伽的深層練習狀態。
4、因爲剛吃飽就運動,會引起腸胃的不適而發生腹痛等症狀,因爲飽食,所以導致無法做一些必須的準備活動,或者準備活動做得不夠。
5、極限的邊緣就是指,現在將身體向前伸展到已經快要無法承受的地步了,但是在這種伸展中還能夠感覺到運動的快樂。
建議是空腹訓練,在安靜的地方,不要急躁,需要靜下來心來。而且瑜伽要隨着身體的節奏慢慢的來,瑜伽動作要根據自己的身體狀況來。
1、生理期不要練習高難度動作,高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習高難度動作。
2、如果在保持某一姿勢時感到不適,應立刻停止進行按摩,以免受傷。
3、應保持空腹3至4小時,以免胃部負擔過重產生噁心、頭暈,甚至嘔吐的現象。同樣,在練習後,1小時內也不要進食大量的食物,因爲馬上進食會導致血液大量的流向胃部,心臟的血液則會大大減少,從而也會導致心臟負擔增加。
4、練瑜伽時,穿舒適的衣服很重要。寬鬆的衣服是很好的選擇,也可以選擇市面上專業的瑜伽服。但關鍵是有助於你呼吸、吸汗材質的衣服。
5、與其它健身形式一樣,在進入複雜的瑜伽體之前,必須要做一些熱身運動,加熱並保護身體免受傷害。
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