如何消滅啤酒肚
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如何消滅啤酒肚,世界衛生組織指出,腹部肥胖是影響健康的危險殺手,而在男人身上,腹部肥胖多屬“啤酒肚”下面分享一篇如何消滅啤酒肚,一起看看學起來,保障你快速消滅啤酒肚,把它扼死在萌芽狀態。
如何消滅啤酒肚1
世界衛生組織指出,腹部肥胖是影響健康的危險殺手,而在男人身上,腹部肥胖多屬“啤酒肚”。那麼男人該如何減掉這煩人的啤酒肚呢?別擔心,只要你按照以下飲食,保障你快速消滅啤酒肚,把它扼死在萌芽狀態。
巧吃三餐,消滅男人啤酒肚
1、早餐:絕對不節食一定要吃飽
早晨爲了趕着送孩子上學和自己上班,同時爲了減肥,不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啓動的階段,此時膽汁也開始進入分泌旺盛期,如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節食,而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了,不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積,其實這樣做並不利於減肥,一方面茶水沖淡胃液,另一方面,並不是所有的茶都能消除脂肪,建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶,如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
2、午餐:飯前喝碗湯,只吃七分飽
飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養,而且利用湯水把胃先佔去一部分空間,實際吃的東西就少了。什麼湯都可以,惟獨一點,油太重的湯少喝,清湯是最佳選擇。
吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱,米飯、饅頭都能吃,雞鴨魚蛋也不拒絕,惟獨需要注意的就是隻吃七分飽。這樣也是爲了午飯以後可以更好地休息,吃太多影響休息。
吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的,飯後一個小時纔可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別,這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效,喝茶的數量建議在500~600毫升左右,即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人,下午便可以喝白開水,這樣不影響晚上的睡眠。
3、晚餐:主食少吃點,蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發,晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食。晚餐的飯桌上,蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成爲主角,一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
此外,晚上八點以後是建議不要再吃任何主食的,這個時候再吃主食不容易消化,最容易造成脂肪在腹部的堆積,還會誘發胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食譜吃,晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的症狀,如果不吃東西,人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐乾等豆製品,便可以解決肚子餓的問題,要記住不要吃多呦,緩解一下餓就可以啦。經過一個月左右的時間,身體適應了,晚上便很少感覺到餓了。
如果想消除啤酒肚,一般考慮以下方法:
一、全身有氧訓練、健康的飲食和針對腹肌的訓練,這樣在全身減肥的同時也可以起到消除啤酒肚的作用。
二、如果腹部的肥胖是由於皮下脂肪堆積所造成,可以通過抽脂的手術,在腹部的皮下脂肪內進行超量灌注的局麻藥,分深淺兩層進行抽吸。皮膚可以用一些黃金微雕輔以緊緻,再穿塑身衣褲,抽脂加上皮膚緊緻以及局部的塑形,這樣就能達到非常好的瘦腹作用,也能夠消除啤酒肚的外觀。
三、如果腹部的肥胖是由於腹腔內的脂肪堆積所造成,像大網膜處脂肪堆積,就不能夠用抽脂手術,就要用藥物進行治療,或者是使用針對腹腔脂肪的藥物進行治療,或者針對腹肌的鍛鍊,這樣有效的減少腹腔內脂肪的堆積,才能達到非常好的.消除啤酒肚,也就是瘦腹的作用。
根據啤酒肚的具體原因,採用不同的方法,這樣就能達到非常好的消除啤酒肚的效果。
如何消滅啤酒肚2
1、喝啤酒是否是導致啤酒肚的元兇。
很多人顧名思義地以爲啤酒肚是喝啤酒喝出來的,並天真地以爲只要不喝酒就不會有啤酒肚,或者只要停止喝酒,肚子就會變小。但事實上,啤酒肚並不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水,一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右,適量飲用啤酒實際是不會導致啤酒肚的。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜,總熱量攝入超標,肯定會導致脂肪大量堆積、使人發胖。
2、爲何有啤酒肚的男性居多。
人的脂肪表面存有一種促進脂肪細胞吸收脂肪的功能A分子,男性的脂肪A分子大部分分佈在腹部,加上腹部內有一條長約7米至8米的腸子盤錯在內,腸子上的腸繫膜面積相當大,在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪,導致腹部肥胖。而女性則恰恰相反,其脂肪細胞表面的A分子主要分佈在臀部和大腿部。因此,男性肥胖通常從腹部開始,而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開始。
3、啤酒肚形成的真正原因。
爲啤酒證明後,我們需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹脹、腹水這些病理性原因外,大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運動、飲食無節制導致脂肪堆積腹部;日常壓力導致自主神經系統失衡、睡眠質量差;坐姿、站姿不正確導致身體中心偏移、肌肉失衡、下腹突出;
排毒不順暢,腸胃蠕動功能減弱導致腹部鼓脹。
啤酒肚,不僅影響外在形象,對於健康的威脅也相當大,因此必須要從健康的飲食和規律的運動量兩方面同時着手,纔能有效消擺脫大腹便便的體型,重拾風度翩翩。
一、一天三餐,注意飲食
爲了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因爲每天早上是人體脾胃功能啓動的階段,膽汁也進入分泌旺盛期,如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。因此,早餐不能不吃,而且還要吃飽吃好;午餐不吃。
容易增加晚餐食慾,從而造成脂肪囤積,但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成爲餐桌主角。並且八點以後就不要再吃任何主食,減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆乾減輕飢餓感。日常還應少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅乾等。
二、多喝水,多喝湯
很多人喜歡是食物來緩解壓力,中醫減肥專家提醒,如果你想吃東西的時候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣,不僅增加營養,還能利用湯水佔去胃部一部分空間,這樣實際吃的東西就少了,只是油太重的湯少喝爲宜。
三、喝茶去脂,儘量少飲酒
喝茶去脂,但是要適當。最好過一個小時,並且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區別,以求達到最佳的去脂功效。喝茶的數量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠症狀的人,下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因並不是喝酒,但是酒精可以組織體內脂肪消耗,所以最好少喝。
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