經常熬夜應該怎麼緩解
本文已影響2.21W人
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經常熬夜應該怎麼緩解,隨着社會的發展,我們的生活節奏變得越來越快,越來越多的人變成了夜貓子。但是我們都知道熬夜會對身體帶來一定的傷害,那麼經常熬夜應該怎麼緩解呢?我們一起來看看吧。
經常熬夜應該怎麼緩解1
按時起牀,不貪睡:不能因爲熬夜睡眠少就推遲起牀時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起牀後開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時適當做些伸展動作,如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復精神。
喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可):晨起一杯溫開水可達到清腸、排毒的效果,喝的時候儘量大口快速喝爲宜,同時水溫要和身體的溫度相符即37度左右,這樣對身體沒有刺激,另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質、消眼袋:熬夜會導致新陳代謝放緩,皮質層加厚,皮膚水分流失,對於女性朋友來說,影響更加明顯,不易上妝,黑眼圈加重等等,因此早上起牀後在這方面要多下點功夫,洗臉後可先做下去角質,再敷個面膜補充水分,輕輕按摩,用冰袋敷眼袋去除黑眼圈,之後再做正常的護膚和上妝。
營養早餐加能量:熬夜後早餐要儘量清淡一些,減少腸胃負擔,但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求,以下幾種選擇可以參考:粥(粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等)+麪包片+雞蛋,牛奶+燕麥片+香蕉,混沌+豆乾+雞蛋等,總之要營養搭配均衡,不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時補充水分和維生素C:熬夜後要多喝水,上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果和堅果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進代謝,去除油脂、補充水分,因此熬夜後儘量多吃點水果,蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇,吃點堅果補充營養和能量。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻:熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩,儘量吃些蔬菜,補充維生素,有利於體力的恢復,也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物,增加能量,午餐一段時間後可以休息一會,對於喚醒身體的能量非常必要,有助於下午的工作,但睡眠時間也不宜過長,半個小時以內爲佳。
適當運動,早點休息:晚飯吃過一段時間後可以做些運動,加速新陳代謝,熬夜後身體會比較疲乏因此儘量做些柔和的運動,不要做太劇烈,對體能消耗太大的運動,以免太過勞累,且做運動不要太晚,臨睡前運動會導致興奮影響睡眠,睡前可聽聽音樂,喝杯牛奶,可比平時早點休息。
保持良好積極的心態:一般熬夜後除了會有相應的生理反應,心理上也會受到影響,導致精神更加不振,因此主觀上要調整好心態,保持一份積極樂觀的心情,也會對不舒服的狀況有所改善。
以上的內容就是給大家解釋了一下經常熬夜怎麼緩解疲勞,希望對於大家來說是有很大的幫助的。畢竟現在的生活中熬夜的朋友還是很多的,不論是因爲娛樂熬夜還是掙錢熬夜。身體都是很重要的,所以大家一定要好好照顧自己的身體纔好呢。
經常熬夜應該怎麼緩解2
1、緩解熬夜疲勞的食譜
百合蓮子粥
蓮子與百合都有着益氣安神的功效,女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克,放入乾淨的鍋中,再加入適量的水和大米一同煮,煮好後可以放入冰箱內備食。
百合蓮子粥非常適用於熬夜後女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等症狀。
蓮子生魚湯
將蓮子清洗乾淨,準備一條鯉魚,除去內臟,清洗乾淨,與蓮子一同放入鍋內同煮,再放入一些佐料,煮成魚湯,每週喝一次。
此湯有着很好的滋陰清熱的效果,可有效緩解女性朋友熬夜後的肌肉痠痛的症狀。
生地燉雞蛋
有些滋補的'中藥對於女性朋友們有着很好的養生效果。如果熬夜後口乾燥熱怎麼辦?那不妨來試試生地燉雞蛋吧!
女性朋友們可以準備生地20克,雞蛋兩個,一同放入鍋中,加入適當的清水煮熟,每週一到兩次,對於熬夜後女性朋友的牙齦腫痛、口乾舌燥具有很好的效果。
如果女性朋友們平時工作太忙,沒有時間的話,可以選擇在一個時間來煮好,然後放入冰箱內,需要熬夜後再拿出來吃,便能夠爲身體補充很好的營養了!
如果你實在是太忙的話,你就在你有時間的時候來做這些食物,然後放在冰箱裏,吃的時候再拿出來熱一熱就好了。
2、緩解熬夜疲勞的水果
蘋果
通常我們常說每天一個蘋果,醫生遠離我,由此可知,蘋果是對身體很好的,蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。
熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。
檸檬
可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚都有顯着的功效。楊桃對於熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
3、緩解熬夜疲勞的方法
方法1,女性一直都是很關注健康問題,尤掌心輕敷於雙眼:將雙掌搓熱,然後把掌心輕敷於雙眼上,數到10即可,而這也是瑜伽裏邊非常重要的方式。
方法2,輕壓眼頭可起舒緩眼部壓力:利用雙手中指和無名指的餘熱,輕壓眼頭處,可起舒緩眼部壓力。
方法3,輕輕點下眼瞼:用食指、中指和無名指輕輕點下眼瞼,舒緩眼部肌膚,也可以避免眼袋的形成。
方法4,從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次:這一過程可以杜絕魚尾紋的出現,用食指、中指和無名指沿着下眼眶,按照從眼角到眼尾的方向輕輕按摩3次。
方法5,適當按壓太陽穴:把拇指放在眼角處,按照從眼角至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼,最後適當按壓太陽穴。重複3次,不僅可以緩解眼部周圍,還可以解決由於熬夜造成的頭疼等症狀。
方法6,手指由靠近鼻樑處輕輕滑到太陽穴:伸出雙手的中指和無名指,分別輕放上下眼瞼處,由靠近鼻樑處輕輕滑到太陽穴,如此重複3次,也可以減緩一定的壓力。
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