游泳初學者換氣技巧
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游泳初學者換氣技巧,在生活當中,游泳是一件非常消耗體力的事情,所以在游泳之前一定要做好熱身動作,否者下去游泳的時候就會抽筋等等,下面小編整理了游泳初學者換氣技巧。
游泳初學者換氣技巧1
游泳正確的呼吸小妙招
呼吸
或者稱換氣。也許會有人說,呼吸誰不會,孃胎裏出來就會了,這還用得着學?這話說得是不錯,但那是在空氣裏,當人在水裏時呼吸就不那麼簡單了。
常見游泳初學者,憋着一口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣,臉也憋得通紅,這就是沒有掌握好水中的呼吸。那麼人在水中是如何呼吸的呢?當然了,人不可能像魚那樣在水中呼吸,所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧,掌握好換氣的方法,就能像魚一樣自如地行動了。
游泳的換氣,要掌握三條原則:一是水下呼氣,水上吸氣;二是呼氣以鼻爲主,吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的,平時呼吸都是用鼻子的,而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時,可在齊胸部深的水中站立,在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中;
然後用鼻子緩緩地連續呼氣,當感覺到肺部的氣快呼完時,頭部逐漸上升,同時加速以口鼻同時呼氣,當氣吐完時,頭部(嘴)正好露出水面,這時張大嘴快速吸氣。吸氣後,再入水重複練習。在原地熟練掌握後,就可以結合遊進練習了。
平衡
我這裏所說的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學習標準姿勢爲好,那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它爲浮心吧。
那麼這個浮心在哪?大家想想看,人體裏哪裏的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。
要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心後移。按壓胸部,就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。在學習四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。
岸上體會流線型,背靠牆站立,頭肩臀腳貼牆,稍收腹收臀,使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。練習水中漂浮,一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
放鬆
人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的`就是靜力;
而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳……
游泳初學者換氣技巧2
游泳的呼吸是一種特殊的呼吸
吸氣時,吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時,除吸氣肌要主動放鬆外,呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滯,加快換氣速度。游泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧,使血液中的二氧化碳分壓升高,刺激了中樞化學感受器和外周感受器,反射性地引起呼吸運動
加深加快,以增大肺通氣量
因此,游泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量,提高肺活量。游泳時的呼吸還受到動作結構的限制,呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一致,呼吸節奏必須穩定,不能破壞正常的技術動作而隨意增加呼吸次數。
因此,游泳的呼吸是受到高神經中樞精確調節的呼吸,是一種有控制的隨意呼吸。掌握正確的呼吸技術,形成穩定的呼吸節奏,對於學好游泳動作,提高運動技術水平,具有十分重大的意義。
游泳時氧的供應,在很大程度上取決於身體攝氧能力的提高。這種能力除了依賴於肺泡和組織處的氧和二氧化碳分壓差外,還受到肺泡膜擴散容量的影響。游泳運動可以擴大肺泡呼吸表面積,增加肺泡壁上開放的毛細血管數量,從而加快肺泡內氣體的擴散速度,有利於提高血氧含量,從而提高組織對氧的利用率。
切記憋氣,以吐氣爲主
大多數人在游泳時都只考慮到吸氣,而忘了吐氣,特別是初學游泳者,呼吸的問題解決不好, 整個游泳姿勢都會跟着變形。專業選手在進入游泳的加強訓練,尤其是在剛下水或是面臨高強度的游泳訓練時, 常感覺到無法有效的.在短時間內調節換氣;
這也是剛開始在游泳訓練感覺到比較困擾的地方,因時常憋氣導致空氣充滿了肺部,這其實是不利於身體的位置的,因爲肺部浮力過大時,身體就像一個蹺蹺板,導致腿在水裏下沉,形成額外的阻力, 因此對於游泳選手來說,呼吸的第一原則,需要快速、有力而持續地在水中將廢氣吐乾淨。
游泳初學者換氣技巧3
游泳的好處有哪些
改善心血管系統的功能
堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
提高呼吸系統的機能
因爲水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。
改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。
使身體比例更加合理,塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
改善體溫調節的機能
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中散失的熱量遠遠多於空氣中,經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
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