哪些行爲習慣容易折壽
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哪些行爲習慣容易折壽?人們一旦養成習慣是很難改變的,但是有些習慣對人們的健康是會有很大的影響,也會影響到人們的壽命情況,下面小編爲大家分享哪些行爲習慣容易折壽?
哪些行爲習慣容易折壽1
1、抽菸喝酒。這是男人爲什麼患各種癌症比例比女性高的一個原因,癌症是折壽的一種重大疾病。畢竟男性吸菸的人數和喝酒的量都高於女性,這兩種習慣可以讓人折壽。
雖然,有些人也振振有詞的說很多偉人也吸菸喝酒,也活到8、90歲,其實這只是表面現象,打個比方,闖紅燈的出事的概率就增高,但是闖紅燈的人未必都會出事,其實是一種僥倖的心理在作怪,才讓這種明明知道減壽的習慣一直延續下去。
2、熬夜。人的三分之一的時間是用來睡覺的,因爲睡眠中有利於身體各個器官的休整和修復,如果經常的熬夜,身體就不能夠得到很好的修復,研究發現熬夜的人身體的抵抗力和免疫力都會下降。
如果連續熬夜三天,抵抗力、免疫力則爲0,這個時候有任何的細菌、病毒都會被感染,因此,熬夜的人也是非常容易患各種疾病的人,也同樣是減壽的不好的習慣。
3、不吃早餐。這是現代都市人的一大弊病,因爲生活的節奏加快,加上熬夜的人更多,早晨起來匆忙的趕去上班,導致沒有時間吃早餐或者是乾脆不想吃,結果發現長時間的不吃早餐就會導致結石和患上一些慢性疾病,也會減壽。
4、吃的過飽。有這樣一個說法,雖然無法考究其來源,但是筆者認爲還是有一定道理的。
“人這輩子吃的食物是有一定限制的,早吃完早走,晚吃完晚走”,如果每餐吃的都過飽,尤其是晚餐吃的過飽,就會引發一些列的問題,可能不僅僅是肥胖那麼簡單,會令身體的很多器官的負擔加重,更會導致大腦的缺氧,所以,一次進食太多的食物也會減壽。美食很多,吃飯悠着點,才能吃的更長久。
5、吃宵夜。一般吃宵夜的時間都比較晚,離睡覺的時間很短,結果長時間就會罹患各種疾病導致減壽。
哪些行爲習慣容易折壽2
容易折壽的生活習慣
1、 久坐不動
很多研究都表明,久坐不動的人不僅容易胖,腎臟、心血管疾病的發病風險都大大增加。
現在工作用到電腦的人越來越多,所以對着電腦久坐不動是最常見的。
如果你在椅子已經待了30分鐘沒挪過屁股,就算是久坐了,趕緊起來活動活動。
2、 每天睡眠時間少於6小時
醫學研究已表明,中青年人每天睡覺驟減2小時,死亡風險增加20%。
根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示,如果每人每天的睡眠時間不足6、4小時,相當於每年減少6、2天壽命。
睡眠低於6、5小時或高於9小時的人羣患癌風險會大幅升高。美國睡眠協會推薦成年人每天至少睡7個小時,8小時爲標準睡眠時長。
3、 每天喝水量少於2000毫升
要健康,少得病,最廉價、有效的方法就是養成多喝水、主動喝水的習慣。
一個人每天應喝多少水纔好呢?這個問題不能一概而論,因爲一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。
一般情況下,正常成人每天生理需水3000毫升,通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升,其餘要靠喝水來補充,也就是說,成年人平均每天需喝2000毫升水。
此外,運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。
4、 喜歡“重口味”
高鹽飲食習慣最容易導致高血壓,70%以上高血壓患者攝入鹽過量,而國人減壽十因素高血壓排第一位。
由於食用鹽中的鈉是導致血壓升高的元兇,因此,除了炒菜時少放鹽之外,還應注意少吃含鹽量高的`食物。
5、 抽菸喝酒
吸菸喝酒對身體的影響,真的很大。
心臟健康就是其中之一,比如吸菸容易引起血管炎,升高血壓、血脂,甚至導致血栓等等。
過量飲酒也有諸多健康風險,包括心血管問題、 癌症風險增加,還可能造成肥胖和肝臟損傷等。
慶幸的是,不論年齡多大,不論一個人吸菸、酗酒多久,只要努力戒菸戒酒,都可以從中獲益。
6、 用力排便
便祕,大便時用力過度或不當,很可能誘發心腦血管意外,如急性心肌梗死或腦出血而猝死。
多見於中老年人,特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
7、 經常憋尿
很多人都有憋尿的經歷,但這會損傷你的括約肌,導致出現更嚴重的問題,如尿路感染、膀胱感染,甚至尿失禁等。
8、 彎腰駝背、愛玩手機
年輕的時候如果經常彎腰駝背、愛玩手機,會讓脊柱承受更多的壓力,長此以往肌肉、骨骼都會更變得更脆弱。
如果不想在別人眼中“顯老”,不想脊柱受損,就儘量保持正確的姿勢吧。事實上,擡頭挺胸的人肯定會顯得更有朝氣,對吧?
9、 沉默寡言,或易躁易怒
調查表明,癌症患者多數是內向型,既謹小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾衝突嚴重,而且又不善於自我解脫和宣泄,內心焦慮,抑鬱苦痛。
這種心理上的嚴重衝突、抑鬱,可能會引起心理功能的紊亂,進而引起機體生理功能紊亂和障礙,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症細胞得以乘虛而入。
10、 身體異常信號不重視
建議每年體檢一次,檢查的重點項目是心、肺、肝、膽、胃等重要器官,以及血壓、血糖等重要指標,對您的身體全面進行“常規監視”。真正做到了少得病、晚得病,得了病早點治,不把小病拖成大病、重病。
說完這些折壽的壞習慣,接下來我們聊聊10個讓你長壽的好習慣!
長壽的生活習慣
1、 喝好3杯水
水是最廉價的保健佳品,若能及時、科學地飲水,對於促進健康長壽十分重要,多喝水勝過多吃藥。其中這3個時段喝一杯水效果最佳。
第一杯:晨起空腹一杯水
清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃甦醒,增加蠕動,預防便祕,早上起牀一定要喝1大杯水,小口慢慢喝。
第二杯:睡前一杯水
當人們睡熟時,呼吸,汗腺仍然在排出水份,當體內水份減少過多時,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。
第三杯:運動後一杯水
運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。
2、 適當喝粥
每日食用28g左右的粗磨穀物粥,能降低患心臟病和死亡的風險!簡單來說就是,多吃粗糧粥,延年又益壽。下面介紹幾款“長壽粥”:
燕麥粥水溶性膳食纖維豐富,可以降血脂,控制血糖和通便,是特別適合老年人的進補佳品。
小米粥不僅能養胃,也富含色氨酸可調節睡眠,還能補腎精氣,特別適合失眠的老人食用。
玉米粥味甘,性平,能健和脾胃,寧心靜氣,曾經也是被康熙皇寫進皇家御用食譜的。玉米中谷氨酸含量高,可以爲大腦提供能量,來促進腦部各環節的循環,是醒神補腦之佳品。
南瓜粥內的多糖能夠提高免疫機能,類胡蘿蔔素能夠維持老年人的視力不衰退,還有果膠,可以使糖類物質吸收減慢,控制血糖上升的大作用!
3、 每天1杯奶、1顆蛋
牛奶被譽爲“白色血液”,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較爲豐富。
而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。選雞蛋的時候,大家也不用太過迷信是不是土雞蛋,因爲它們的營養幾乎無差別。
4、 每週吃一次魚
魚肉的蛋白質含量爲豬肉的2倍,且屬於優質蛋白,容易被消化、吸收;所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。
5、 每天一斤蔬菜、半斤水果
這一點看起來特別容易做到,但有很多人沒有做到。吃蔬菜水果,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。
因此,建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。
6、 吃飯8分飽
吃飯要按時定量,以七八分飽感爲宜。勿吃太燙過冷食物。飯後勿做劇烈運動。
吃飯“八分飽”,既不會提前飢餓,也不容易肥胖。所謂八分飽,就是感覺到胃裏面滿了,但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯後性,細嚼慢嚥能察覺這個度。
7、 每天睡午覺
哈佛公共健康學院對2、4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外,白天也需要睡眠。
道理很簡單,日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復到比較專注的狀態。
日間午睡一刻鐘左右爲宜,最好別超過半小時。
8、 每天至少散步15分鐘
建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性增加。
穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。
9、 家務齊分擔,全家都健康
英國癌症研究會一項研究發現,每週花17個小時幹家務(做飯、洗衣、拖地等)的婦女,其患癌危險降低30%。
經常做做家務,可以促進消化,改善心肌的營養和新陳代謝,增強神經、肌肉的彈性和張力,也能有效防止或延遲關節僵直、骨質疏鬆等衰老現象的發生。
10、 笑一笑,十年少
人的精神狀態對健康很重要,俗話說:“笑一笑,十年少。”笑能放鬆心情,改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地,都請保持一顆健康樂觀的心,事事樂觀、笑對人生。
笑聲能改善免疫和內分泌系統的功能。不妨經常找些讓自己快樂的事,笑出聲來,並把這快樂傳遞給別人。
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