最好的養生是睡眠嗎
本文已影響3.06W人
本文已影響3.06W人
最好的養生是睡眠嗎,睡眠是身體自我修復的重要環節,良好的睡眠是可以保證我們的身體健康,睡眠質量的良好與否對於我們身體的恢復和健康有着很大的作用,那麼最好的養生是睡眠嗎?
我們都知道中醫是比較簡單經脈貫通以及調養生息的,所以睡眠是一項很好的養生方案,只有我們保證充足的睡眠時間才能夠保證我們的身體健康,所以我們建議大家最好是多注意養生的知識。對於睡眠的問題,我們建議成年人應該要保證有六個小時的睡眠時間,並且你們不要過度勞累了。
睡眠是人體的充電器,睡眠是最好的“滋補品”,睡眠是抵禦疾病的“防線”,深睡眠爲“美容時間”。睡眠專家研究發現,失眠不僅降低人的智力,影響人的日常工作,而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。
如果一個人經常睡眠不足六個半小時,不但很容易透支了自己的健康,同時也容易形成“睡眠赤字”,加快機體的衰老速度,從而縮短人的壽命。
睡眠是一種最全面而又有效的休息,與人體的免疫功能有着非常密切的聯繫。適當的睡眠有助於機體的免疫系統正常發揮作用,而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能,使機體易被細菌和病毒等病原體感染,甚至會增加發生癌症的危險。
深睡眠是最好的化妝品,深睡眠時間是美容時間。如果有充足有效的睡眠,就會容光煥發皮膚富有彈性和光澤,面色也紅潤飽滿。人們的睡眠時間與壽命長短有明顯的關係:每晚平均睡7~8小時,能夠很好保證深睡眠的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,深睡眠缺乏者,有80%是短壽者。
想要擁有優質睡眠應該怎樣做?
1、子時入睡最養陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認爲陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
早晨最好5點起牀,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
2、吃飯太飽睡不好
晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。
另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。
3、睡覺方位有講究
因爲春夏季節是保養身體的陽氣的好時候,而秋冬季節是滋養陰氣的時候,所以在春秋天的時候最好頭朝着東邊睡覺,而秋冬天的時候朝着西邊睡覺。
睡眠減肥的要點
1、入睡3小時很重要
激素分泌的是睡眠開始後的3個小時後,要點就是在這段時間是樣才能熟睡。關掉電燈,保持舒適的室溫,在觸感的好的牀上睡覺等,都在、試着以優質睡眠爲目標!
2、想瘦的話睡7個小時
睡眠的養生知識
一、南北方向睡覺最養生
我們都知道地球是一個巨大的磁場,其磁場從北極發出,經過地球表面,然後進入南極。人體的大腦活動也是一個電流傳導的過程,是從頭到腳的一個過程。所以,睡覺時人體的生物電流和地球磁場的方向關係到人的睡眠質量。
1、東西方向睡覺
東西方向睡覺,導致人體的生物電流和地磁方向垂直,地磁的力量就會成爲人體生物電流傳導的一種阻礙,大腦要使指示傳達到身體的各個部位,想要恢復正常運行來達到新的平衡,就必需消耗更多的能量,造成大腦休息時間也需要工作。長久如此,機體會出現氣血運行失常,出現心煩氣躁,難以入睡。從而影響睡眠質量。
2、南北方向睡
中醫認爲頭南腳北的睡覺方向適合體弱陰虛者,這樣可以補陽氣。而如果身體健壯,陽氣過於旺盛者可以採取頭北腳南的方向,這可以瀉陽補陰,以達到人體陰陽平衡。
從西醫來看,從磁場角度頭北腳南最有益於身體的健康。這樣使磁場的`平穩的穿過人體,最大限度的減少磁場對人體的干擾。人體內的生物電流方向和氣血運行方向和氣場平行,在磁場的作用下,氣血運行暢通,可以使人體代謝減低,利於氣血的暢通,可以提高睡眠質量。
二、五種睡姿最傷身
你是哪一種睡姿?睡眠姿勢是長期形成的習慣,對人的睡眠質量具有最直接,最持久的影響。生活中,不少人養成了不良的生活姿勢,久而久之,在年老後會積蓄一身的病症。下面是日常生活中常見的不良睡姿:
1、趴着睡
趴着睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心臟不適、唿吸困難等情況。
2、仰面朝天睡
熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打唿或嗆咳,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,甚至引發氣滯而猝死。
3、蜷着身子睡
蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
4、枕臂而眠
枕着手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痹。
5、完全側身睡
完全側身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成爲一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血瘀滯的問題。
正確睡姿:向右側臥,微曲雙腿
中醫認爲:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,唿吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
三、睡眠的質量和牀的擺放有關
牀的擺放直接影響到睡覺時的方向,同時還影響身體的健康。所以,想要健康首先要把牀的擺放正確了。
1. 牀不宜正對臥室門或擺在窗下
首先,門窗外比較吵,容易被吵醒。門窗附近空氣對流強烈,長期睡在門窗邊,易患上傷風、感冒、頭痛等疾病。其次,人睡在門窗邊會有不安全感。如此一來,睡眠質量會受影響。
2. 擺牀最好是南北向
這是因爲人的最佳睡眠方向是南北向,人體的神經元,工作時會形成天然生物電流,進而產生人體磁場。地球也存在地磁場,地磁場會通過影響人體磁場,從而影響人腦神經系統和睡眠。
3. 牀不宜正對鏡子、電視機、照片等
剛睡醒時,人的意識十分模煳,大腦最爲敏感。如果突然看到鏡子等出現的影子,容易受到驚嚇。長期下去,對人體健康損害很大,有人因此患上精神衰弱。
共享睡眠艙是黑旅館嗎 深圳共享睡眠太空艙被查封
新生兒的睡眠不好是怎麼回事
夏季的養生睡眠
最近總是睡眠不好怎麼辦呢
睡眠不好是心理問題嗎
養成良好的睡眠習慣
睡前喝牛奶對睡眠有好處嗎
睡眠脣膜是可以塗着睡覺嗎
春季養生睡眠幾個小時好 春季養生睡眠時間
電腦睡眠和休眠哪個好 電腦睡眠和休眠有什麼區別
最好用的睡眠面膜排行榜,2022好用的睡眠面膜
最佳睡前食物Top5 養顏助眠睡得香
小學的睡眠時間最好是多少
睡眠面膜天天用好嗎 睡眠面膜的使用誤區有哪些
睡眠不好喝什麼茶有助於睡眠
睡眠面膜天天用好嗎 睡眠面膜的正確使用方法
新生兒睡眠不足10小時好嗎
睡眠排毒養生 3招做個健康“睡美人”
什麼睡眠面膜好用 口碑最好的睡眠面膜
午睡淺睡眠好嗎
孕婦睡眠不好如何提高睡眠質量
睡眠面膜前要用精華嗎 睡眠面膜和什麼一起用效果更好
影響睡眠的因素有哪些 睡眠不好有什麼後果
睡眠養生 傳統睡眠養生效果好
睡眠是治癒一切的最好方式
養成好的睡眠規律
好牀墊的保養方法獲得睡眠好質量
晚上睡眠不好老是做夢是什麼原因 晚上睡眠不好怎麼辦
晚上睡眠不好是怎麼了嗎
睡眠是最好的美容!注意4個睡前美容方法
睡眠不足皮膚髮黑是真的嗎 長期睡眠不足皮膚如何調理
晚睡族必備神器 最好用的睡眠面膜Top8
睡眠不好吃什麼能改善睡眠