肌酸的正確服用方法

肌酸的正確服用方法，現在大家對於健身是比較重視的了，運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，可以防止自身的鍛鍊造成影響，以下詳細介紹肌酸的正確服用方法。

肌酸的正確服用方法1

1、儘量不要選擇液體狀肌酸

液體狀的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的時候，會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸，最好還是選擇粉狀的，需要服用時再衝泡。

一般5g的肌酸粉，可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，並用勺子快速攪拌。

2、合理選擇服用肌酸的量

肌酸的包裝上，一般會告訴你，一次大概的服用量，例如包裝盒上標註的一次5-10g。5-10g，代表一次的推薦量，按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候，你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同，適當額調整，如此不僅可以讓你更充分的.補充肌酸，也能夠避免肌酸的浪費。

一般以每公斤體重乘以0.35來計算每天應該服用的肌酸，然後再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運動前後攝取，則分成4-5個等分。

例外，如果這段時間，你正在服用某種藥物，那麼在服用肌酸之前，最好詢問一下你的主治醫生。

3、每天同一時間服用肌酸

如此不僅可以提醒你按時服用，同時也能保證你在某一時間，體內的肌酸含量穩定，可以保障你更好的運動。

飯前、飯後都可以，如果有運動的話，最好運動前後要適當的補充肌酸。另外，因爲肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好適當的飲水，保持體內有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

肌酸的正確服用方法2

肌酸什麼時候喝比較好

肌酸一般建議是在鍛鍊之前的半個小時攝入差不多10克左右的劑量，當然如果訓練的量和力度比較大的話，那麼肌酸的劑量也可以隨之而增加，這是根據自己的實際情況去進行調節的，而沒有一個固定的量，但是也要注意一定不要超過它的上限，否則的話就可能會引起肌肉發緊發痛或者是噁心嘔吐等各種不良的反應。

肌酸的正確吃法

1、調配方法

準備好適當的溫水，然後把肌酸放到溫水裏面攪拌到沒有顆粒狀然後就可以喝了，一定注意不要用涼水，因爲涼水衝不開也不要用熱水，熱水會破壞它裏面的營養結構。

2、食用方法

一般頭三天在服用肌酸的時候是不能夠鍛鍊的，這三天裏面每天服用30~50克左右的劑量，具體的需要根據自身的體重來進行判斷，然後分爲三次攝入，在攝入肌酸的時候，一定要注意同時多攝入水分，只有兩者充分的結合才能讓其發揮作用。從第4天開始，每天的攝入量變成10克左右，然後同時配合運動，應該在運動前的半個小時攝入。

需要注意的是，在服用了三個月時間以後要停止兩個禮拜，這樣做的目的是爲了避免身體對肌酸出現一定的依賴性，而且如果經常連續性的攝入對於我們人體來說也是有一定副作用產生的

其次就是要注意在服用肌酸的時候不要去不用咖啡這種東西。市面上的肌酸品牌比較多，大家可以選擇諾特蘭德肌酸。它能夠幫助促進新肌肉的增長，也能夠提升肌肉的力量，還能夠加速疲勞的恢復。

肌酸的正確服用方法3

一、肌酸的作用

1、增加肌肉

肌酸營養豐富，可以增加肌肉的質量。通過補充營養，還可以提高訓練的質量和能力。當體內肌酸的儲存量不斷提高時，健身者可以在訓練後迅速恢復體力，使肌肉隨時間增長。因爲肌酸也是滲透性的，水可以被吸進肌肉細胞，這樣肌肉就會開始膨脹。

2、增強力量

補充肌酸後，對力量表現大有裨益。一般強度可以提高5%-15%左右。當力量增加時，肌肉量也會增加，肌酸可以幫助擁有完美的體型。

3、提高糖原量

肌酸可以增加糖原儲備，因爲在抗阻訓練時，肌肉糖原會減少更多。提高訓練的持續時間和強度，糖原起着重要的作用，糖原也是恢復體力和能力的要素。

二、肌酸的副作用

只要劑量正確，身體健康，服用肌酸是安全的，沒有任何副作用。但不同的身體原因也可能導致一些不良反應，如胃痛、噁心、頭暈、脫水、腹瀉、肌肉痙攣、體重增加等。只要停藥，這些症狀就會消失，不用太擔心。

肌酸有什麼作用和副作用？通過上面文章中的介紹，已經有了基本的瞭解。只要按照說明書正常服用，肌酸可以幫助練肌肉，增加力量，快速恢復體力等。諾特蘭鋅鎂肌酸口味多樣，高品質一水肌酸，男女皆宜。