預防兒童肥胖問題 正確的控制體重方式
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
【導讀】:現在很多的家長擔心孩子身體的成長問題,再加上對孩子的溺愛,所以對於孩子的飲食要求幾乎都會滿足,但是零食或者垃圾食品食用過多,倒是孩子肥胖,反而會影響健康。
現在父母越來越寵愛自己的孩子,不論是每日的三餐飲食,或是額外的點心、飲料等,幾乎是孩童想吃即有求必應,長久下來,孩童們容易不當攝取高熱量的飲食或過量的食物,不但營養不均衡,更可能會讓兒童體重增加,甚至過重形成肥胖問題。依照兒童及青少年肥胖定義(BMI標準數值表)例如 : 滿7歲的男童,若BMI值超過21.2,即是形成肥胖,另外,滿7歲的女童,若BMI值超過20.3,也是肥胖體態。因此父母們切勿以爲成長髮育中孩童急需營養,就不斷地提供超量的飲食,反而加速孩童肥胖得不償失,下列說明幾項預防孩童體重過重,正確的控制體重方法,提供參考,藉由父母親的教導,建立孩童正確的飲食觀念,讓兒童均衡每日飲食不偏食,維護健康免擔憂體重過重或肥胖問題。
調整孩童飲食勿偏食,維持每日所需營養
身爲父母們應教導孩童,建立正確的飲食觀念,可參考最新的幼兒及兒童期每日飲食指南,淺顯易懂的「紅黃綠燈交通號誌食物分類」,主要是將孩童每日攝取食物依照熱量及營養成分,區分爲紅燈、黃燈、綠燈等三大類,運用「綠燈行走,紅燈停止,黃燈要小心」的概念,簡易方便讓孩童可自行注意飲食,例如:米飯、蔬菜水果等爲綠燈食物,是每日三餐的基本攝取食物。而甜點、麪包或炸雞排等,內含的油、糖、鹽分等較高,列爲黃燈食物,每週適度食用切勿過量。最後是紅燈食物,包含汽水、巧克力、洋芋片、糖果等,因爲是高油、高鹽、高糖分的高熱量食物,若孩童長期過量食用,容易增加體重導致過重肥胖的健康問題,所以家長們應多關心留意孩童的三餐飲食,避免偏食或過量飲食,導致營養不均衡或失調,以維護孩童健康降低肥胖的風險。
培養兒童規律的運動,幫助消化及代謝順暢
通常孩童運動時,需要父母親或照顧者的陪伴,從旁指導協助兒童運動及安全防護,例如:游泳、騎腳踏車、慢跑等,建議應安排每週固定時段,陪同孩童運動,不但能培養兒童規律的運動習慣,還能讓孩童代謝順暢助消化,並且增進親子間的情誼,一舉數得,促進全家人的健康,更能讓孩童維持良好的體能及體態。
留意孩童正常作息勿熬夜,每日睡眠應充足
隨着3C產品的普及,現今的孩童已頻繁地使用平板或手機等,不論是打遊戲或是社羣聊天,極易耗費時間甚至影響孩童的正常作息,建議父母親們應該時常注意孩童的作息時間,提醒與督促兒童睡眠或休息,務必每日有充足睡眠時間,避免熬夜或異常作息,搭配均衡飲食及規律運動,更能讓孩童順利成長髮育,擁有良好體能與健康體態。
針對5大肥胖體型 特製最佳減肥方法
女人不同年齡段 該預防的皮膚問題
兒童β重型地中海貧血症狀 怎樣預防和調理?
減肥前 教你如何正確秤體重
如何預防孩子在語言上出現的問題呢
兒童肥胖的預防措施 兒童肥胖的標準
怎麼預防頸紋出現 頸霜的正確使用方法
聊天話題正確打開方式
安心渡過低溫寒流 銀髮族正確的預防保健方法
6斤寶寶智商高 孕期控制體重很重要
肥胖減肥的正確方法 這些減肥方法你學會了嗎
學齡前兒童的問題
孕期如何控制體重:最科學的孕期控制體重方法
吃素減肥復胖的原因 吃素減肥的正確方法
爬樓梯減肥的正確方式
日常髮質損傷問題全解析 及正確應對方法
喝咖啡能減肥嗎?綠原酸可以有效控制體重
正確的減肥方法是怎樣的 正確的減肥方法
寶媽必學:7類兒童常用藥正確保存方法
控制小兒肥胖飲食的正確方法 如何從飲食方面的控制小兒肥胖
肥胖指數計算 嚴格控制體重預防肥胖
孕期體重控制九要訣
秋季預如何防脣部問題