暴怒、健忘又失眠?睡前追劇的七大風險
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【導讀】:最近的劇沒有最好看,只有更好看。今天要來跟大家聊聊,睡前追劇可能會造成的某些身體負擔。大家一定有這樣的經驗吧!隨着劇情的高潮起伏,一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中。
最近的劇沒有最好看,只有更好看。今天要來跟大家聊聊,睡前追劇可能會造成的某些身體負擔。大家一定有這樣的經驗吧!隨着劇情的高潮起伏,一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中,有時劇情急轉直下,來個精心動魄的場面,哇!這下子不得已關掉手機或是平板的時候,常常心情還是久久無法平復。
大家想想看,如果睡前的時候,心情的起伏那麼大,無法好好放鬆,是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了,加上盯着電子產品散發出的藍光,會抑制褪黑激素分泌,導致大腦過於亢奮而睡不着,就算睡着了,搞不好夢裏千百回想的唸的都是剛剛糾結虐心的劇情,這更有可能讓我們的睡眠停留在淺眠期。
大家知道嗎?很多重要功能都必須仰賴夠長夠穩的睡眠,好的睡眠對於我們來說十分的重要:
1. 神經肌肉系統的緩和休息
2. 專注力和記憶力的鞏固
3. 情緒的穩定
4. 體力精神的回覆
睡前追劇的七大風險
久而久之,如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深,我們的神經系統就容易不穩定。加上追劇的時候,我們常常會靠在牀邊用手拿着手機或平板觀看,有時劇情高潮迭起,一個姿勢維持一個小時都沒有調整,這種不正確的姿勢,長時間累積也會造成問題:
1. 像是頭痛、頭脹或是頭暈就會比較容易發作。
2. 明明沒有發生什麼特別惱人的事,卻發現自己越來越容易焦躁和易怒,好像看什麼都不太順眼。
3. 工作的時候也常常提不起勁,總是覺得自己十分的疲勞和倦怠。
4. 還時常丟三落四,老闆或是客戶交代的事,一轉頭就忘的一乾二淨。
5. 容易造成肌筋膜的發炎或緊縮。
6. 所以就比較容易感覺到自己的手臂、頸子、肩膀或是背部開始產生酸、痛、或是緊繃的現象。
7. 也會因爲眼睛過近和時間過長的使用,產生乾澀或是模糊的現象。
下次追劇的時候,千萬要注意:
接近睡覺前的半個小時到一個小時,就記得先暫停下來了,讓自己的腦袋和心情,能夠有一段舒緩平復的時間,聽聽 OST(原聲帶)也不錯啊!將電子產品的亮度調暗,或是切換到夜間觀看模式,讓眼睛適度休息,可以避免睡前藍光的刺激,使得腦子過於亢奮。
在觀看的時候,儘量找一個能端正坐好的位置,讓背部有良好的支撐,避免癱靠在牀上。將電子產品放在固定的檯面,或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上,不要讓脖子必須過度前屈下彎,也儘量避免用手長時間去支撐電子產品。能夠確保睡眠的品質,讓大腦還有神經肌肉系統獲得適度的休息和保護,遠離疼痛和情緒不穩的偷襲,這樣我們才能夠一起盡情的享受追劇帶給我們的小確幸呀!
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