夜夜磨牙不是病?側睡少吃甜防咬牙切齒
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【導讀】:磨牙不是病,但卻常讓枕邊人咬牙切齒。醫師指出,磨牙不僅會傷害牙齒,更可能造成睡眠障礙,比打鼾更惱人。磨牙有什麼傷害?如何緩解睡覺磨牙的症狀呢?
磨牙易傷牙 植牙受影響
磨牙對牙齒傷害很大,除常見於兒童外,壓力大、焦慮、憂鬱及患有睡眠呼吸中止症的成年人,也會有磨牙現象,若長期輕忽治療,不僅咀嚼肌肉疼痛疲勞,嚴重者甚至會影響到吞嚥、講話。特別是植牙患者更容易受到影響,因爲植牙患者如果磨牙,或習慣咬很硬的食物,很容易造成植體斷裂、齒裂等問題,或是導致植牙金屬牙體跑出來,縮減植牙使用壽命;另外,磨牙也可能造成一般牙齒斷裂,嚴重時,牙根也會斷裂。
睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種症狀,隨着年齡增長,發生率會逐年下降,長大後可自癒。但如果磨牙聲太大,干擾到枕邊人或室友的睡眠,則須設法改善,找出病因,適度調適,即可減輕磨牙症狀。磨牙並不是生病,而是生理現象,不需要過度擔心。有研究發現,多數夜間磨牙發生的前1分鐘,人的腦波會從深層睡眠轉爲淺層睡眠,因此睡眠時多夢、不易深睡、易被吵醒的人較可能磨牙。
夜間常磨牙 多睡眠障礙
此外,像是睡前玩手機、缺鈣的兒童,推測因睡眠品質容易被影響,較會發生磨牙狀況;雖至今無確定的病因,但主要治療方法,仍是使其部位之肌肉及關節放鬆,如用熱敷、藥物(肌肉鬆弛劑)、咬合矯正(咬合板)或外科手術等,需視病症影響程度而定。不過,可以確定的的是良好的睡眠品質,可以改夜間磨牙症狀。建議可將睡姿改成側睡或趴睡,或是多到戶外活動、少吃巧克力糖果等垃圾食物,以免刺激腦部讓精神興奮,晚上睡眠品質纔會好。
預防磨牙4個小錦囊
1、睡前要有一個舒適、良好的睡眠環境。因爲大腦如果受到外界刺激可能導致腦部一直處於興奮狀態。
2、睡覺前一個小時至一個半小時不要劇烈運動。而且在睡前不能喝一下帶有興奮性的飲料,像咖啡,可樂等。
3、平時少吸菸喝酒,因爲這樣會刺激人體神經導致興奮。睡前建議可以泡泡腳,舒緩一下神經,睡姿可以選擇側睡,做一下深呼吸等方式動作。
4、每個星期最少要有一個完整的良好睡眠。無論是工作還是家庭原因,儘量要保證自己每週有一天的充足睡眠。
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