睡前吃有益菌趕走便祕!讓便祕不再成爲困擾
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【導讀】:“大便不通,心事重重”,不僅排便力會影響心情,嚴重的是會影響生理健康。尤其許多腸道疾病,都與排便力息息相關。有效徹底改善便祕,維持良好腸道健康,自然能遠離腸道疾病的威脅。
改善便祕:從飲食、生活習慣與心情改善做起
人體70%的免疫力存於腸道中,有健康的腸道,纔能有健康的身體來預防疾病的威脅。一旦經常便祕,即代表腸道不健康,連帶會帶來心臟病、高血壓、糖尿病、癌症等慢性疾病,以及許多大腸直腸相關的文明病。
有效改善便祕必需從飲食、生活習慣與心情等各方面着手。包括:攝取足夠的水分、膳食纖維、飲用含有果膠的果汁、適當補充益生菌、多做腸道健康運動、維持好心情與降低壓力,以及建立固定排便的生理時鐘。
多樣化補充有益菌 有助改善便祕
其中,適當補充有益菌可改善便祕、幫助腸道對抗細菌的侵襲、保護腸道黏膜的健康、有效改善腸道酸性環境,以及提升腸道免疫力,甚至有助於改善過敏等。但是,哪一些族羣應該補充有益菌?哪一些食物爲有益菌?應該何時正確補充?
適當補充有益菌可改善便祕、幫助腸道對抗細菌的侵襲、有效改善腸道酸性環境。
建議30歲以上,運動量少、生活壓力大、容易失眠、肥胖、曾經患過痔瘡、大腸激躁症、三餐不正常、常服用抗生素的人,不妨適當補充有益菌。有益菌的補充食品例如:乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、藍綠藻等。
睡前、飯後2小時後 再補充攝取有益菌效果好
至於攝取有益菌的時間則是以睡前爲佳,因爲睡前一般不吃東西,腸胃蠕動會變慢,也會減少胃酸分泌,有利於有益菌的繁殖與生存率。飯後最好2小時後再補充有益菌,因爲正餐中如果添加辛辣調味料,或有酒、醋,都會影響腸道菌叢的生態平衡。不同菌種有不同功能的表現,多樣化菌種的吸收,有助腸道製造良好的環境,不妨多元攝取,而不要只侷限某一種有益菌食物。
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