缺鈣?6個小處方輕鬆補鈣
本文已影響8.79K人
本文已影響8.79K人
【導讀】:我們都知道,缺鈣容易引起骨質疏鬆,跌打損傷。隨着年齡的增長,身體裏的鈣物質會慢慢流失,要想骨骼“年輕態”,就要充分補鈣。今天就來教大家幾個輕鬆易行的補鈣處方。
1.乳類
每日一支牛乳(250ml)就可以提供250mg鈣。乳及乳類製品中鈣含量和吸收率均高,是人們膳食鈣的主要和最好來源。
2.蝦皮
一種小蝦的品種,鈣含量高。水產品含豐富的鈣質,尤其是可以連骨一起吃的小蝦、小魚等。
3.豆製品、綠葉蔬菜(蔬菜食品)
如甘藍菜、花椰菜因含鈣豐富且含草酸少,是鈣的較好來源。菠菜雖含較高的鈣但同時含有較高的草酸,不易被人體吸收和利用。
4.日照
太陽中的紫外線可以使皮膚生成維生素D,這種天然維生素D,既不會過量,還可以很好地促進鈣的吸收。
5.運動(運動食品)
運動可以很好地促進骨密度緻密,排列更規律,促進鈣的吸收。同時常運動還可以強化骨骼,防止受損。
6.鈣製劑及含有維生素D的製劑
根據需要可以適當補充,例如食慾差,孕婦(孕婦食品)乳母、老年人、生長髮育快而又偏食的小孩。
烹飪小技巧幫你輕鬆補鈣
寶寶缺鈣的症狀有哪些 寶寶缺鈣的表現
十大超級補鈣食物有哪些 吃什麼補鈣又快又好
孕早期孕婦補鈣 補鈣劑量須知
補鈣怎麼補?水果+蔬菜混搭補出硬“骨氣”
年輕人需要補鈣嗎 缺鈣有什麼表現呢
缺鈣吃什麼 如何輕輕鬆鬆補足它
寶寶缺鈣缺鋅怎麼補 檢測微量元素沒必要
孕婦什麼時候開始補鈣最好 孕婦補鈣吃什麼
七個方法 讓你補鈣事半功倍
孕婦補鈣食物排行榜 警惕孕期補鈣誤區
兒童補鈣吃什麼好 兒童補鈣產品排行榜8強
冬季寶寶需補鈣 5大攻略補鈣更有效
健康新“鈣”念 補鈣需要“紅娘”食物
新“鈣”念 比鈣片強10倍的6個家常菜別錯過
缺氧化鈣是什麼梗 女人說缺氧化鈣是什麼意思
嬰兒什麼時候開始補鈣 嬰兒補鈣吃什麼好
嬰兒缺鈣有哪些表現?嬰兒缺鈣如何補鈣?
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
爲什麼春天要補鈣 春天補鈣的食物有哪些
補鈣注意五大問題讓你成爲“鈣”世英雄
流汗會流失鈣嗎 補鈣食物有哪些
晚上睡覺磨牙是缺鈣嗎 磨牙是缺鈣還是缺鋅