總是感覺睡不夠是咋回事

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總是感覺睡不夠是咋回事？因爲工作壓力越來越大，不少人睡覺醒來還是覺得很累，這也令很多人納悶。小編已經爲大家蒐集和整理好了總是感覺睡不夠是咋回事的相關信息，一起來了解一下吧。

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總是感覺睡不夠是咋回事

一、會導致昏昏欲睡的食物

1、因食用白麪包

吃白麪包可以讓你昏昏欲睡。白麪包具有高血糖指數、低纖維質，所以它們很快就會分解，你沒得到任何的能量。

2、因食用白米飯

白米飯具有較高的血糖指數，可以很快讓人昏昏欲睡。此外，當人在吃白米飯的時候，也會吃肉和其他食物，這會導致嗜睡。

3、因爲食用甜食

甜食的含糖量很高，會導致你的身體分泌胰島素，也會使大腦釋放太多色胺酸，讓你感到睏倦。所以避免午餐後的甜點或布叮

4、因爲食用紅肉

紅肉的脂肪含量高，像是漢堡和牛排，可以讓你感覺昏昏欲睡。此外，你的身體需要大量的能量來分解紅肉，所以身體所有的力量都會被用在此處。

二、其他導致身體疲累的原因

1、因爲缺乏營養

當你身體缺乏某些營養素的時候，象是鐵、維生素D、B，也會容易出現疲累的症狀。所以你應該補充足夠的營養來防止疲憊。

2、因爲睡眠不足

睡眠不足是導致身體疲累的最主要原因之一。當身體的系統和器官無法獲得充分的休息時，就會傳遞疲累的訊息給大腦，告訴你應該要休息。

3、因爲某些疾病

如果你有某些潛在疾病，也可能會導致你出現疲倦的症狀，如貧血、腸躁症和關節炎等等。因此，如果你的'疲倦症狀太過嚴重，最好諮詢醫生。

4、精神壓力太大

如果你的壓力太大，不僅會影響你的心理，也會影響你的身體狀況。你有可能會肌肉緊繃、咬緊牙齒，這會消耗你的體力和精力，讓你感覺疲憊。

5、因荷爾蒙波動

有時候荷爾蒙出現波動的時候，也會導致身體出現疲累的症狀，象是懷孕、生理期、更年期的時候。所以如果你正經歷這些階段，不要感到意外。

6、因爲服用藥物

有些藥物也會引起嗜睡的症狀，如高血壓、糖尿病和膽固醇的藥物。如果你有服用這些藥物，最好事先了解可能性的副作用。

7、營養不足

有些人爲了減肥過度節食，導致身體內某些營養素和熱量的不足。每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。

應對：早餐是一天中最重要的一餐，長期不吃早餐或者早餐結構不合理，會影響一天的學習和工作效率，嚴重的會引起低血糖昏迷、貧血。早餐應該吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物。

8、呼吸暫停

有些人的睡眠時間足夠多，卻無法消除疲勞，有時甚至會加重疲勞，這種現象普遍存在於睡眠呼吸暫停症患者的身上。睡眠呼吸暫停症不單單發生於某一天，它會年中無休地出現於每一天，最終結果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠債”，我們的大腦爲了還清這些“債務”，一有空就試圖進入睡眠狀態。應對：睡眠呼吸暫停都與肥胖有着不解之緣，如果你體重超標的話，就試着減肥並戒菸、戒酒。如果是嚴重的睡眠呼吸暫停症，可以在醫生的指導下使用呼吸機等醫療設備。

9、貧血

貧血的人無法獲得充足的氧氣供應，身體產生能量減少，便會感覺身體虛弱，頭暈眼花，明顯感至心悸，身體長期疲勞，手指甲變的很脆，臉色蒼白，缺乏活力。女性月經量過多，或多次懷孕以及長時間膳食不合理容易出現貧血症。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差，還會出現健忘、精神混亂和抑鬱。應對：應多補充瘦肉、肝臟、貝類、豆類和穀物食品，緩解貧血引起的疲勞症狀。

10、抑鬱症

持續性感到身心疲勞和乏力；對許多事情缺乏興趣和驅動力；丟三落四，尤其感到思考效率低下。典型疲勞型抑鬱患者還會出現慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難，情緒很糟、感到無助、常常會哭，常想自殺，需要付出很大努力去做日常瑣事，無法整理思維等。應對：主動接受中醫的評估和治療。

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女性睡眠不足的原因是什麼

1、晝夜生活節奏的紊亂：有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不着，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠環境因素：噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

3、藥物和酒的影響：對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯着的失眠。