哪些人羣需要補鐵
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哪些人羣需要補鐵?在日常生活中,我們的身體健康離不開鐵元素,而有不少人的身體是急需補鐵的,他們需要鐵元素來生長。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下哪些人羣需要補鐵。
哪些人羣需要補鐵1
易缺鐵的人羣1:嬰幼兒
嬰幼兒沒有咀嚼能力,所以是不能從各類食物中獲取足夠的鐵元素的,嬰幼兒早期吃母乳的話是不用補鐵的,但是從嬰兒開始吃輔食減少母乳和奶粉攝入的時候,這個時候就需要額外補鐵了。嬰幼兒最開始的輔食可以吃鐵強化的米粉,補鐵效果,等寶寶再大一點,可以逐漸添加各類輔食來補充鐵元素,比如魚肉、綠葉蔬菜、肝臟等,將它們製成泥給寶寶吃。
易缺鐵的人羣2:兒童、青少年
青少年和兒童都是出於發育非常迅猛的時期,這個期間身體運動量大,新陳代謝也比較快,對鐵元素的消耗和需求都會增加,所以平時的飲食如果不注意含鐵食物的攝入話,極容易造成孩子缺鐵。
易缺鐵的人羣3:老年人
老年人的機體能力下降,身體造血功能差,對鐵元素的吸收效率低,所以只有通過多補充鐵來達到鐵的吸收,因此老年人也是要注重補鐵的一類人羣。
易缺鐵的人羣4:青春期及成年女性
女性相比於男性來說更容易缺鐵,尤其處在青春期或者成年的女性,每個月的生理期就會造成一定鐵元素的流失,所以女性要多注意鐵的補充,不然很容易導致缺鐵性貧血。
易缺鐵的人羣5:孕期及哺乳期的婦女
孕期和哺乳期都是女性兩個特殊的體質時期,這個期間對營養的需求更高,孕期要保證胎兒的健康發育和孕婦的正常生理功能,鐵元素一定要充足,不然會導致寶寶發育遲緩,以及出生後智力障礙等問題。哺乳期的媽媽要保證母乳含鐵,自身就不能缺鐵鐵元素,充足的鐵會讓母乳含鐵量豐富。
易缺鐵的人羣6:運動員
運動員要保證強健的機體就需要補充鐵,因爲運動員是最易發生紅血球破壞的情況。鐵元素能爲肌肉細胞帶來較高的含氧量,這樣就可以增加運動員的耐力和體力,可見運動員也是需要注意補鐵的。
哪些人羣需要補鐵2
哪些人急需補鈣
人體不能缺鈣了,缺鈣就會引起很多很多的麻煩。我們可以把鈣比作生物鏈中的一個,如果鈣這個環節出了差錯,那整個生物鏈就會出現問題和危機。而我們的身體健康就是這整個的生物鏈,鈣就是生物鏈上的一個。人在各個階段都是需要鈣的,知識各個階段可能需求會不一樣,那個體就應該爲整體服務,人家需要的`多你就必須多給點,人家不需要太多,你也不能不給,多給了沒事,少給了事兒可就大了。女性對鈣的需要相對男的來說大些,而且有些特定的年齡階段對鈣的需求更大。
女性在20歲到35歲之間是骨量的一個高峯期,可以說這個年齡段內骨量呈一個上坡的趨勢,體內所害的鈣也是最多的,所以在20歲之前已經這個時候鈣不能缺,缺了就會影響骨骼的正常發展。35歲以後就開始走下坡路了,骨質考試慢慢的流失,鈣在慢慢的流失,流失的速度先慢後快,女性絕經後會流失的更快,所以就迫切的需要補鈣,不然的話就很難有健康的骨骼了,補鈣要及時,也是因爲流失的速度之快,欠缺的太多就不容易補起來。特別是一些素食主義者、不喝牛奶者、不愛曬太陽的人、更年期的人,要特別的注意缺鈣這個問題,你們是最迫切需要補鈣的。
維生素D是幫助鈣吸收的,可是很多年輕的女性,年輕的白領爲了皮膚不被曬黑,處處躲着陽光,太陽高照的時候一般不出門,出門了也有太陽鏡、太陽帽、防曬衣將自己打包的嚴嚴實實的,就容易導致維生素D的缺乏然後不能很好的吸收鈣,建議大家每天最好曬30分鐘左右的太陽,不要走極端,大夏天大中午的站在毒辣辣的陽光下補鈣,那樣會把皮膚灼傷曬黑受到紫外線的侵害,也許還會曬暈。鈣的充分吸收就可以增加骨骼的密度,使骨骼更堅強不容易摔傷等。
如果你不喜歡喝牛奶,那鈣從何而來。黑芝麻、綠色的蔬菜、豆腐等食品的含鈣量也是非常多的,不僅僅是牛奶,所以不喜歡喝牛奶我們可以另尋他法,小魚乾的含鈣量也是非常大的,喜歡吃魚的福利來了。那素食主義者怎麼辦,就是我剛剛說的深綠色蔬菜和豆腐都可以的。老年人多運動運動也可以減緩骨質疏鬆的。
吃什麼補鈣好
1、燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
2、芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,芸豆既可以做成開胃小菜,也可以做成零食,不失爲一種好的補鈣方法。
3、豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
4、牛奶
牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
5、芝麻醬
芝麻磨製成芝麻醬之後,消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克),其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁,也用在花捲、烙餅等麪點中。
6、莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。
7、榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。
溫馨提醒:女性生活中可以有很多的因素引起長斑,建議多吃番茄、檸檬、茄子等,都有助於去除色斑。
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