大腿內側肌肉怎麼練

大腿內側肌肉怎麼練，很多人想練習大腿內肌肉，可是自己不知道怎麼練習。其實很多方法可以練習大腿肌肉，但是要堅持長期練習纔有效果，下面小編來介紹一下大腿內側肌肉怎麼練，希望對你對你幫助。

大腿內側肌肉怎麼練1

1、側身提腿，普拉提

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌羣。

學習這種爲時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。

2、相撲蹲，側舉啞鈴

明星教練DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass全部推薦相撲蹲來塑造你的優美腿部線條。做這項運動時，要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：

a、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。

b、彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。

c、雙腿伸直，同時降下手臂。

d、一組15次，做三組。

3、弓步側滑

這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。

你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。

a、雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置於胸前幫助你保持平衡。

b、重心放在左腿上，隨着你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然後隨着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。

你的大部分重心仍然停留在並未移動的`腿上。

c、10次爲一組，每條腿做三組。

4、淺蹲推肩訓練

雙腿合併，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。

無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧！

下面我們就來學習基本步驟：

a、雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。

b、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

c、恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

d、15次爲一組。做三組。

5、身體架橋

在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家裏，祕密做這項訓練。

a、平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。

b、身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

c、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。重複兩次。做三組。

大腿內側肌肉怎麼練2

瘦大腿運動一：小腿肌肉訓練

鍛鍊部位：小腿腓腸肌、踝關節肌肉

身體自然站立，雙腳分開，挺胸收腹，目視前方。以前腳掌作爲支撐點，踝關節爲軸，做踮腳運動。將腳跟擡起後停頓3秒鐘，然後放鬆，腳跟回到地面上。這時，小腿肌肉會感覺非常吃力。

瘦大腿運動二：正足背踢球訓練

鍛鍊部位：大腿肌肉

這個動作有點像踢足球。以左腿作爲支撐，右腿則以大腿帶動小腿向身體正前方90度發力向上踢腿。注意踢腿的時候左腿和腰儘量不要彎曲，保持上半身的協調性。兩腿交替重複練習。

應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這是減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由於鞋底前高後低，所以走路時重心就會強制性的後移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。

建議：另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢嚥，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。希望能堅持

以上就是朋友教我的怎麼樣瘦大腿內側肌肉和臀部肌肉的方法，和我一樣感到自己的大腿內側和臀部肌肉肉多的朋友可以運動試試看，瘦大腿和臀部肌肉的運動要堅持一段時間，不是馬上就會有效果的，效果也是一點一點的，所以說堅持不懈的運動，纔能有個讓人羨慕的身材。