抑鬱症的治療方法有哪些
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抑鬱症的治療方法有哪些?現如今社會給予人們的壓力越來越大,不管是工作上還是來自家庭中。因此患上抑鬱症的朋友越累越多,嚴重影響了工作和日常生活。那麼抑鬱症的治療方法有哪些,一起看看吧。
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1、出門緩解心情。
抑鬱症患者最常見的症狀是獨自呆在封閉空間,比如臥室、衛生間等,這時要改變這個習慣,要走出這個封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。
2、增加鍛鍊時間。
要多吃去走走,尤其是要多參加一些戶外運動,比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛鍊體魄,還對調節心情非常有幫助,能夠大大緩解抑鬱症。
3、改善睡眠。
睡眠質量不好是抑鬱症的症狀,所以睡覺時不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時間場合,隨時想睡了就睡,不要去專門想該怎麼睡覺,自然而然,睡眠就會逐步改善。
4、爲自己找一點感興趣的事物。
因爲抑鬱症的人總是很茫然,不知道該幹些什麼,這時候,給自己找一些興趣愛好,比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。
5、飲食清淡。
平日裏吃的食物最好是清淡一些的,多吃各類的蔬菜和水果,儘量少吃肉類,因爲肉類吃多了容易燥,對心境影響不好。
6、多與不同的人溝通。
這一點是最有效最直接的解開內心封閉的.方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會開闊起來,抑鬱也會不藥而癒。
7、不要隨意用藥。
不要隨便使用抗抑鬱的方法或者藥物,如果感覺情況有些嚴重,最好儘早去諮詢專業醫生。
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一、和家人朋友談談心
結識一些有孕育、分娩經歷的前輩以及同輩媽媽,交流育兒生活的感受,會使自己的情緒得到釋懷。
二、家事、育兒不求完美
別給自己太多壓力,並儘量將先生以及家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們,爲自己找到好幫手,就能輕鬆很多。
三、向丈夫傾訴心情
丈夫是產婦育兒生活中最親密的人,因此敞開心胸與最親密的人談談心,效果一定是最好的。
四、外出走走調劑心情
如果不受傳統坐月子習俗的禁錮,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走。輕鬆購物或是在家裏附近悠閒的散步都是不錯的選擇。
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1、儘量使自己放鬆
懷孕之後,有些準媽媽會開始胡思亂想,擔心自己要面臨失去這個千辛萬苦得來的胎兒,或者生下來以後孩子不健康,更常見的是,孩子還沒降臨,已經爲他制定了滿滿的計劃,沉浸在各種煩憂之中不可自拔。因此,你可能會吃不好飯,睡不好覺,幹什麼都心不在焉;你爲自己心理的不正常而感到難過,越想克服它,反而越控制不住自己,於是更加煩惱、更加鬱悶了。這便是孕期抑鬱症的典型表現。
2、多和丈夫交流
孕期雖然只有短短的10個月,但卻是每個女人最敏感的時期。專家認爲,這時夫妻之間需要溝通和理解,準爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子,更要在精神上開導和理解妻子;而準媽媽也應在克服妊娠反應之餘,儘量多體貼丈夫。而準媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起,並保持親暱的交流。如果身體允許,可以考慮一起外出度假,盡力使你們的關係更加親密。這樣當孩子降生時,你會有堅強的後盾,可以放心依靠。
3、和壓力作鬥爭
不管是什麼原因讓你憂慮,你要相信,總是可以找到一些積極的方法來調整自己的情緒,有效地緩解孕期的緊張與壓力的。要和壓力長期抗戰,首先,要懂得騰出時間來休息。孕期保證休息不僅對你自己很有好處,而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此,不必爲自己的“無所事事”而感到愧疚。如果你還在堅持上班,那麼午休的時候,找個適當的地方,把腳擡高使自己放鬆片刻。晚上回家以後,儘量少做家務。衣服可以攢到週末再洗,暫時把家務事丟給家裏的其他人去操心吧。
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