瘦肚子有什麼好方法最有效
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瘦肚子有什麼好方法最有效? 對於瘦身你有什麼好的方法,相信很多減肥的朋友一定嘗試過不少方法吧!其實健康的減肥,還是在健康飲食上,下面我們來看看瘦肚子有什麼好方法最有效?
瘦肚子有什麼好方法最有效1
營養升級階梯
不論坐着、站着還是走路,時時提醒自己收腹也能幫助消肚子。經常做深呼吸,讓腹部膨脹收縮,可以鍛鍊到腹肌。
還有5種簡單的居家瘦腹操。
仰臥擡腿式:身體平躺,雙手放在耳際(不要抱頭),膝部彎曲然後擡腿,大腿與腹部的角度要小於90度角,停留幾秒後放下。重複10次。
仰臥舉腹式:仰躺,慢慢將腰腹部舉起,以頭和腳爲支點,身體呈拱形,舉至最高點時放下,重複10次。
仰臥起坐式:仰躺,上半身用腹部的力量緩緩擡起,擡至30度角時放下,重複10次(做之前在腹部裹上保鮮膜,效果更好)。
挺腰動作:先在地板上躺平,把雙手放於兩側腰際上,試着用雙手的力量將腰擡高起來,停留幾秒鐘以後,手移到靠近小腹旁的骨盆的位置,要把下半身打直,再慢慢地將腰放下,這個時候腳板和地板要呈90度的角度,重複做5~6次。
坐地走運動:坐在地板上,雙手去抓着腳踝的地方,身體自然彎曲,再這樣的姿勢下用屁股前進移動。屁股必須緊貼地板、不能離地,頭部可以順勢往下垂,前進的距離當然以越遠越好,向前4~6次,也同樣後退4~6次。
睡前和浴後用手揉捏、按摩腹部也能瘦腹,用精油和粗鹽的效果更好。
最佳營養方案
1、奶茶
牛奶1杯,白糖適量,茶水2杯。
將茶水泡好(濃度適當),然後將牛奶煮沸,加入白糖,待糖融化後倒入茶水,與牛奶按2∶1的比例兌成奶茶,調勻即可飲用。
功效:健脾開胃,可治療消化不良。
2、山楂蜂蜜茶
山楂20克,蜂蜜20克。
將山楂切成薄片,曬乾或烘乾;山楂放入砂鍋,加適量清水煎煮30分鐘,過濾取汁,在汁中兌入蜂蜜,攪拌均勻即成。早晚各喝1次,便祕嚴重時可代茶飲用。
功效:消除積食,幫助消化,活血散瘀。
3、銀耳紅棗湯
銀耳10克,紅棗15枚,冰糖適量。
銀耳洗淨,擇去老蒂後放入砂鍋,注入適量清水,加蓋,中火熬煮30分鐘;紅棗洗淨,與冰糖一道放入砂鍋,小火燜煮20分鐘即可食用。
功效:適用於便結難解,頭暈心悸,面色蒼白者。
4、蘋果+酸奶
瘦腹法每次實施2天,第3、4天恢復正常飲食,然後再開始2天。一般在第1個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
第1天:蘋果1千克(五六個,最多不能超過七個)。全天只能吃蘋果,不能喝水和其他任何飲品。爲消除飢餓感,吃蘋果時要慢慢地、小口地吃。
第2天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成6~7份,每次喝1份。全天只喝酸奶,不能吃其他任何東西,渴了就用酸奶代替水(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意控制總量)。
達到理想效果後,可以再來一遍,鞏固成果。注意中間不能喝水,也不能把蘋果和酸奶混在一起吃。吃蘋果日斷水,就是減身體的水分,喝酸奶日就會減到脂肪。適合輕微超重、有小肚子且腸胃健康的女人。
健康忠告
許多人都會借大吃來疏解心中的壓力,或者是常常吃得過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入能量和不必要的食物,造成腸胃突出,令小腹顯得肥胖。而吃飽飯後就坐着看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐着不動,糖分都轉換爲脂肪,變成贅肉囤積在腹部。最後,坐着的時候習慣將身體癱在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者走路習慣彎腰駝背,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟着來報到了。
瘦肚子有什麼好方法最有效2
1、早上空腹喝水
便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水,有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍,因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動,從而減少腸道對營養的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便祕。
7、強化腹肌的練習
俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然後腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30—60秒,然後再做些單邊的練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
吃什麼瘦腰
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果,含有大量脂肪,但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇,所含的油酸還能刺激飽腹中樞,食用後緩和血糖值的急劇上升,讓飽腹感持續時間更長。同時,不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌,有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分,吃下後會增加大腦“飽腹感”信號。美國研究發現,飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果,每餐熱量攝入可減少15%。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,而長期便祕和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量,避免暴飲暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃腸道,酸奶中的'營養來不及徹底消化吸收就被排出。
4、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養物質,但重點是沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時還能美容。
5、蒟蒻(魔芋)
不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經去皮、烘乾磨成粉後,再加工即可製成蒟蒻食品,包括甜品、麪條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,並且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內吸收水份,食用後易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,爲人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖,並導引細菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
6、銀耳
銀耳中含有大量的膳食纖維,它的膳食纖維可助胃腸蠕動,減少脂肪吸收,對減肥很有幫助的。
7、香蕉
香蕉中含有大量的鎂元素,而非當鎂元素進入人體後它能夠平復人的情緒,以幫助緩解失眠。對減肥也是有很好的效果的。
減肚子有效的運動
1、仰臥在地上,雙腿屈起併攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身擡起,直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒,然後慢慢落下,重複練習3組,每組做15次。
2、仰躺在牀尾,臀部以下探出牀外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上,雙腿向上擡起和地面成60度,雙手抱住頭部,擡起上身。上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組,每組做25次。
4、仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10—20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上,雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡,大腿向上擡起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組,每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,放鬆身體,使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一隻腳向下伸,且越低越好,但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展,注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組,每組不少於20次。
7、以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行,先按摩右側,後按摩左側。每天按摩1次,每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力,以免皮膚紅腫。
8、平站着,將上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟,只要持之以恆,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
9、頭朝下躺着,彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸,用雙手抓住腳踝,同時背部用力向後彎,注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
結語:通過文章我們瞭解到,想要有效的瘦掉肚子上的肉的話,要注意自己的飲食習慣,在平時庫多喝些茶,因爲茶的好處是非常的多的,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪,能夠起到很好的減掉肚子上的贅肉。
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