肚子脹氣怎麼回事 肚子脹氣怎麼辦
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【導讀】:很多人在平時會出現脹氣的現象,感覺自己明明沒有吃得很多,但是肚子總是鼓鼓漲漲的。肚子脹氣怎麼回事呢?肚子脹氣怎麼辦?
脹氣產生的原因有兩個,一是吞下的氣體太多,另一個是大腸製造的氣體太多。 1.吞下氣體過多 腸子的氣體約有90%經口吞入,正常人每天所吞下的空氣大約有500~1000西西左右,空氣中的主要成分爲氧和氮,人體吞下空氣到小腸時,氧氣會被吸收,而氮氣則跑到大腸成爲大腸氣的主要成分。很多情況下,人體會不知不覺吞下空氣,例如:嚼口香糖時、吃東西時狼吞虎嚥、邊吃東西邊說話、喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料時、或吃一些容易產氣的食物等。另外,還有一些人緊張時會不自主的作出吞口水的動作,這些因素都會導致腸內氣體的增加。
2.大腸製造氣體太多 腸子會製造氣體是因腸蠕動障礙,造成細菌對食物過度發酵,而產生大量的氣體;或因爲腸道中某種消化酵素有問題,而導致某種食物的消化不良,最常見的就是「乳糖不耐症」,也就是說,腸胃道無法消化乳糖所引起,這時只要不吃含乳糖的食物自然就不會有症狀產生。
如果您長期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止。排氣或排便後下腹部比較不痛者,有可能是腸躁症。經常放屁、體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便,可能表示你可能無法消化脂肪。
1、多喝米湯:米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(穀子或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻後,一天喝數次。時常喝常渭寶進行養胃,可用於胃腸消化系統的日常保健,對飲食不調等原因引發的胃腸不適症狀有良好的調養保健功效。
2、應避免的食物:脹氣的主要原因是消化系統無法吸收某類碳水化合物,豆類容易引起脹氣,甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥麪粉、白蘿蔔、香蕉等也容易產生脹氣。
3、適量攝取高纖維食品:雖然高纖維食品有利於健康,但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應從少量開始,使腸子逐漸適應,這樣可以減少脹氣。
注意飲食調理,營養合理搭配,一般會調理好腸道的,少吃油膩,多吃南瓜、土豆、地瓜等,不要貪食,少吃冷飲,少吃辛辣刺激性食物。每天晚上睡前和早上起牀後空腹喝蜂蜜水對調理腸道有好處。老年人便祕可以用麻仁丸。
腹部按摩法:
睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍爲中心,順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數,直至手掌心感到熱,累了可以換另外一隻。做的同時並配合深長的呼吸,一定要靜心!注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動,加快消化和提高腸道的吸收功能,並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠,提高睡眠質量。堅持吧,你會受益一生。
肚子脹氣是一件很常見的症狀,雖然不是什麼大病,但是發作起來影響也是很大的,而且肚子脹氣伴隨而來的還有放屁以及腸鳴聲十分尷尬。
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