抵禦春困有妙招
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抵禦春困有妙招,一年之計在於春,春天是一個生機盎然的季節,在這個季節,萬物生長,但是由於天氣漸漸暖喝,人也特別容易犯困,對於學習和工作的人來說,這可不是一件好事情,下面小編告訴大家一些方法,抵禦春困有妙招。
抵禦春困有妙招1
1、起牀後鍛鍊5分鐘
這樣做不僅爲身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認爲晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對着鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也爲五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麪包。一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麪包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4、十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午後喝咖啡
午餐後,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不着。
6、多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向。害羞的'人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因爲愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢裏踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
8、每天運動
哪怕你再忙,也要堅持鍛鍊,或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信,以爲年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下,有人也許會跟你急。
9、站起來接電話
站着打電話藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!
11、交樂觀的朋友
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘,你的能量就會被間接耗盡
12、大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想着把某項大工程一氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。
13、鍛鍊背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆,不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
抵禦春困有妙招2
1、養成良好的作息習慣
養成良好的作息習慣,早睡早起是對付春困最好的方法,每個人都有一個自己的生物鐘,我們應該少熬夜,最好在晚上11點鐘之前進入睡眠狀態,這樣可以很好的提高我們的睡眠質量,爲我們第二天有充沛的精力去學習和生活提供了有力的保障。
2、養成良好的飲食習慣
清淡的飲食一直是養生的最好方法,清單的飲食可以讓人神清氣爽,尤其是在睏意滿滿的春季更應該注意飲食清淡,平時多吃一些維生素高又能提神的食物,比如菠菜,胡蘿蔔等蔬菜。
3、早上一定好好好吃早餐
早餐一定吃一些蛋白質和碳水化合物高的食物,比如雞蛋,牛奶,燕麥片等,早餐吃的營養豐富,我們一天都會充滿精力。
4、可以多喝一些提神醒腦的養生茶
春天,濃濃的睡意總是伴隨着我們,一到下午睏意興盛,許多上班族都因此特別的困擾。我們可以喝點提神醒腦的茶,來幫我們度過睏倦的下午,比如茉茶,菊花茶,金銀花茶,玫瑰花茶,槐花茶這些都是很棒的提神佳品,不僅可以提神醒腦,對女孩子美容也是特別的棒哦。
5、中午可以稍稍小憩一下
中午小憩一會兒,可以使我們心情好,效率高,並可以提高我們的靈敏度,可以提高我們下午的工作效率。適當的小睡,還可以達到減壓的效果。讓你的注意力更集中,思想更加的敏銳。
6、室內空氣流通
在密閉的空間呆久了,由於空氣不流通,總會讓人昏昏欲睡,頭昏腦脹,睏意十足。這時你需要打開窗戶,吹吹風,讓室內的空氣流通起來。
7、活動肢體
當你有睏意時,你可以多走動,活動活動肢體,舒筋活血,使你的整個大腦都興奮起來。
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