女人吃什麼補血效果好
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女人吃什麼補血效果最好,女性朋友到了一定年齡需要補血,尤其是月經過後。飲食調理就夠了。最常見的是紅棗湯,非常實惠。現在黑米粥吃的比較多,吃一段時間效果明顯。下面給大家講解一下關於女人吃什麼補血效果好。
女人吃什麼補血效果好1
女人吃什麼補血效果最好
吃這些可以緩解貧血:九大補血食物
豬血:含鐵量很高,是豬肝的20倍,雞蛋的18倍,而且與人體內的鐵離子相近,更容易被人體吸收利用。常吃豬血不僅可防止貧血,還能清除體內代謝廢物。
豬肝:含有豐富的鐵和蛋白質,營養價值遠高於豬肉,是理想的補血食物,可調節和改善貧血者的造血系統功能。
牛肉:含有豐富的蛋白質和鐵,手術、疾病導致出血者,以及體虛氣短、筋骨痠軟、久病臉黃者應當多吃,能防治貧血。
鯉魚:有益氣旺血、壯陽補虛的功效,常吃能補益氣血,預防貧血、增強體質。
黑木耳:含有豐富的鐵和蛋白質,能補血活血、益氣強身,還能降低血脂、防止血栓形成。
菠菜:每100克含鐵1.6~2.9毫克,在蔬菜中名列前茅,還含有較多的蛋白質,常吃能預防貧血,使人面色紅潤。
紅棗:中醫認爲紅棗可補中益氣、補血強身。現代營養學證實,紅棗富含多種維生素,尤其含有豐富的維生素C和葉酸,對人體造血系統益處多多,還能促進鐵的吸收。
花生:有止血活血的功效,尤其是花生紅衣,止血補血作用比花生高出50倍,適宜於多種出血性疾病導致的貧血。
葡萄:有補肝腎、益氣血、開胃生津、利小便的功效,中醫常用來治療氣血虛弱且伴有心悸盜汗、腰腿痠痛、筋骨無力、面部浮腫者。
最佳營養方案
1、花生紅棗湯
帶衣花生200克,紅棗50克。
將花生、紅棗同時入鍋中,加適量的水,煮至花生爛熟即可。
功效:溫補脾腎,補血益氣。
2、鯉魚補血湯
鯉魚1條(約500克),桂圓肉、山藥片各10克,枸杞子25克,去核紅棗4個,料酒適量。
鯉魚洗淨,切成三段;桂圓肉洗淨,與山藥片、枸杞子、紅棗和魚一同放入鍋中,加沸水適量,倒入料酒一起煮約30分鐘即可。
功效:補益氣血,增強體質。
3、木耳豬血湯
豬血250克,水發木耳50克。
將豬血洗淨,切成適當小方塊;木耳水發後洗淨,用手撕成小塊;豬血與木耳一同放入鍋中,加適量清水,大火燒開後轉用小火,燉到血塊浮起時放適量鹽調味即可。
功效:補血養血。
4、葡萄蜜飲
葡萄150克,蜂蜜150克。
將葡萄洗淨,用紗布包緊,擠汁於碗中。將蜂蜜放入小鍋內燒沸2~3分鐘,取出與葡萄汁混合,攪拌均勻即可。每次服用15~30克,每日2次。
功效:益氣養血,可治療貧血。
女人吃什麼補血效果好2
1、補血食物有哪些
1、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理。
2、黑芝麻
有一個最簡單的祕訣,黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎,有助於腎藏精納氣。腎藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在於腎。至於紅色食物補血,理論則源於“以形補形,以色補色”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經,有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻,可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
3、胡蘿蔔
俗稱紅蘿蔔,日本人稱胡蘿蔔作人蔘。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養素對補血有極佳的益處,平常可以多利用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。
4、南瓜
被清代名醫陳修園讚譽爲“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構成維生素B12的的'重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。
5、葡萄
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通!如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也行!
6、甘蔗
冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應少食用。
7、紅棗
紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫認爲紅棗性暖,養血保血,可改善血液循環,而藥理研究則發現,紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強骨髓造向功能,使臉色紅潤。和桂圓搭配,不但補血養氣,還可以養顏美容,“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
8、黑豆
助益腎生髓化血,也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰、增強活力。
9、紅糖
益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫,適合怕冷、體質虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。
10、黑木耳
養陰補血、潤肺明目。
11、烏雞
養陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損,養陰血,大補氣血,對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了,一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
12、豬肝
要說到補鐵的食物,首選的食物應該是豬肝,在每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克。在豬肝中不僅僅含有大量的鐵質,同時還含有大量的蛋白質、維生素A以及葉酸等營養物質,可以說豬肝的營養價值是比較全面的。但是也要注意一點,因爲在豬肝中還含有大量的膽固醇,因此食用的時候千萬不要過量食用。
13、牛肉
除了豬肝之外,牛肉也是補鐵的首選,因爲牛肉的營養價值同樣非常豐富。在每100克的牛肉中就含有3.2毫克的鐵質,同時還有20.1毫克的蛋白質。患有胃病的人在平時經常吃牛肉,還能達到健脾胃的作用。但是也要注意一點,如果是給寶寶補鐵的話,一定要將牛肉徹底的煮熟煮爛,這樣牛肉中的粗纖維才能被寶寶完全的消化以及吸收。
14、豬肉
在所有的肉類食物中,豬肉是我們餐桌上最爲常見的一種肉類,但它的營養價值卻不容忽略。尤其是豬肉中的鐵質,每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。很多人都不知道,豬肉還有着很好的潤腸養胃的功效,因此特別適合寶寶補鐵食用。在補鐵的食物有哪些問題中,我們要注意一點,由於豬肉中含有大量的脂肪以及油脂,因此最好是挑瘦肉食用。
15、豬腎
經過研究發現,在每100克豬腎中含鐵5.6毫克,而且蛋白質的的含量還要更高,每100克的豬腎中有高達16.8毫克的蛋白質。當然豬腎的營養價值還不僅僅只有這些,鋅、鐵、銅、磷、b族維生素、維生素C的含量也不少,但在食用之前一定要注意清洗乾淨。
2、補血粥推薦
1、阿膠粥
材料:阿膠10克,大米100克,紅糖適量。
製法:將阿膠搗碎備用。先取大米淘淨,放入鍋中,加清水適量,煮爲稀粥,待熟時,調入搗碎的阿膠、紅糖,煮爲稀粥服食,每日1~2劑。
2、龍眼肉粥
材料:龍眼肉10克,大棗5枚,大米100克,白糖適量。
製法:將龍眼去皮取肉;大米淘淨;大棗去核,與龍眼肉、大棗同放鍋中,加清水適量,煮爲稀粥,每日1~2劑。喜好甜食者,可加白糖適量同煮服食。
心主身之血脈,藏神,汗爲心之液,貧血或心血虛者常有心悸失眠、自汗盜汗等症,常食龍眼肉粥有良好的補益作用。
3、桑仁粥
材料:桑仁30克,鮮者加倍,大米100克,白糖適量。
製法:將桑仁擇淨,用清水浸泡片刻,而後同大米放入鍋中,加清水適量,煮爲稀粥,待熟時調入白糖,再煮一二沸即成,每日1~2劑。
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