有睏意但是就是睡不着
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有睏意但是就是睡不着,在現代社會失眠成爲了很多職場朋友的通病,晚上睡不着白天起不來自然就會影響第二天的行程,那麼大家知道爲什麼有睏意但是就是睡不着嗎?一起來看看。
有睏意但是就是睡不着1
一、 心理調節法——“輕視”睡眠
失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫生建議:別把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人爲地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
二、行爲調節法——自己治療自己
1、下午晚上最好不要喝茶,睡覺前半個小時要注意停止腦力活動,注意不要抽樣,可以在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走走活動一下四肢,用熱水泡腳等。
2、上牀後,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那麼就立即起牀工作,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。入睡後,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看錶。
3、上牀後,把肢體擺在你認爲最舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉。
4、到點一定起牀,即使是被叫醒的,當時仍感到昏昏欲睡,也要立即起牀,即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。
這些自我調節的方法可以適用於很多形式的失眠。症狀輕的一般一個星期左右就可以得到調節,如果是失眠時間較長的人則治療的時間需要長一點,但是如果堅持調理的話,是能找回健康的睡眠的`。
三、食物調節法——吃好了睡得香
1、糖水:有時心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。
2、山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。
3、蘋果、香蕉:它們屬於鹼性水果,可以改善肌肉疲勞。
4、安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢有一定作用。
四、藥物治療法——迅速調整睡眠
藥物治療可迅速調整睡眠,快速改善失眠問題。需要在醫生指導下用藥,醫生根據每個人睡眠情況及軀體疾病情況選擇恰當藥物。
另外,參加適當的體力勞動和體育運動有助於睡眠障礙的恢復,樹立戰勝疾病的信心。
入睡困難怎麼鑑別
入睡困難應與神經精神症狀相鑑別。
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時間減少。
3、早醒、醒後無法再入睡。
4、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
5、睡過之後精力沒有恢復。
6、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。
7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。
有睏意但是就是睡不着2
入睡困難,可能是失眠了,這樣的話不如生活中通過食療的方法調理一下,可以吃些助眠的食物,比如牛奶,小米粥都是不錯的選擇,睡前半個小時喝一杯熱牛奶能夠幫助你很快的入眠,平時遠離咖啡、綠茶這些容易讓大腦興奮的食物。
對於長期入眠苦難的人,不妨試試晚飯過後走出家門跑跑步,或者跳跳廣場舞,再或者找個健身房鍛鍊一下,做做運動出出汗但不要太過激烈刺激的運動,也能起到助眠的作用。
再或者找本書看,有的時候書是最好的催眠工具,小編只要看書幾分鐘就和容易睡覺,尤其是看那些枯燥乏味或者自己根本沒興趣的雜誌,看着看着就睡着了,不要看感興趣的,那樣只能越看越興奮。
或者快睡覺的時候不要看太刺激的電視,不要胡思亂行,放鬆自己,然後閉上眼睛,數山羊,數着數着可能你就睡着了。
睡覺應該是一件很輕鬆的事情,可以找到一個自己感覺很放鬆有很舒適的姿勢,打開電視,找個無聊的電視節目關掉燈,然後你可能看着看着就會睡着了。
很多人入睡困難,因爲外界干擾,這樣的話就可以帶個隔音耳塞,阻隔部分噪音,帶個眼罩,然後自己靜下心什麼都不想,慢慢的就睡着了。
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第一、調整作息時間,規律作息
生活中要養成早睡早起的習慣,晚上十點鐘左右儘量上牀睡覺,睡前可以衝個熱水澡,舒緩身心。躺在牀上如果遲遲沒有睏意,入睡超過二十分鐘仍然不能有效入睡,可以起牀做些其他活動,但不要劇烈運動,等稍有睏意的時候再次上牀睡覺。白天午休時間不宜超過1小時。儘量保證每天睡眠時間在8小時左右,規律作息,養成良好的睡眠習慣。
第二、心理行爲調節
入睡困難患者很容易煩躁焦慮,臨睡前常常會過度關心自己的失眠狀況,對於自己久久不能入睡的情況出現焦躁等負面情緒,加之生活或工作上的壓力,會進一步加重入睡困難的症狀。所以,患者可以在臨睡前聽些舒緩的音樂或白噪音,不要過度擔心失眠造成的不良後果,儘量調節負面消極情緒,增加改善入睡困難問題的信心。
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