晚上總是睡不着是什麼原因造成
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晚上總是睡不着是什麼原因造成,睡眠是人類最重要的事,保證我們白天精力充沛。一旦睡眠質量不好,第二天一整天的精神狀況都不會好。下面分享晚上總是睡不着是什麼原因造成。
晚上總是睡不着是什麼原因造成1
晚上總是睡不着覺原因有很多,常見的原因有以下幾種:
1、正常的晝夜節律打亂,也就是生物鐘紊亂導致的睡不着覺。
2、系統性疾病引起身體不舒服導致的睡不着覺,比如心衰的患者夜間心慌、胸悶、不能平臥導致無法入睡。
3、激素水平紊亂引起的睡不着覺,比如更年期的婦女就容易出現雌激素分泌紊亂,也會引起睡不着覺。
4、長期的高血壓、高血脂、高血糖也會導致人出現睡眠障礙。
5、某些藥物的副作用,比如濫用中樞神經系統的興奮藥,也會導致人睡不着覺。
6、長期的焦慮、抑鬱也會導致患者出現睡眠障礙。但具體是以上哪種情況導致患者睡不着覺,建議最好到醫院去看神經內科醫生,行相關檢查明確診斷。
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1、生理原因
有的人屬於敏感體質,在環境發生改變之後很難入睡,比如飛機上的噪音,車上的燈光等。
2、精神心理因素
但平時生活工作或者學習壓力大時,大腦會產生一種特殊的物質,從而導致男生睡眠發聲障礙。
3、物品刺激
一些食物對於睡眠是有很大影響的,比如咖啡茶等,這些食物儘量在下午不要飲用,否則可能會導致失眠現象的'發生。另外,如果經常使用安眠藥,突然戒斷,神經也會變得敏感,使失眠加劇。
有哪些方法可以緩解失眠
1、運動
經常運動有助於改變睡眠,可以讓睡眠變得更加深入。但是,對於一些經常失眠的人,一定要切忌在睡前兩個小時之內不能做劇烈運動,否則可能會使失眠現象加重。
2、睡前不進食
在睡前的三個小時之內儘量不要進食的,因爲這時候胃腸道在運動,還會導致胃酸反流,從而影響睡眠。不僅如此,經常在睡前進食還是很容易發胖的。
3、溫水泡腳
溫水泡腳對於緩解失眠現象很有幫助,它可以幫助促進身體的血液循環,防止大腦充血,對於調節心情也是很有幫助的,所以在平時失眠時可以選擇用溫水泡腳。泡腳時間不必太長,5分鐘就可以了,另外,在泡腳的時候可以按摩一下腳底的穴位,更有利於睡眠。
4、關閉燈光
睡覺前可以把燈光變暗一點,如果臥室裏有閱讀燈光可以把燈光調成閱讀模式。在睡覺之後應該儘量把燈光全部關閉,這樣子可以讓房間處於一個黑暗的狀態,對於幫助睡眠很有用的。
晚上睡不着真的是一件特別痛苦的事情,還很容易胡思亂想。以上就是怎樣緩解睡眠的幾個方式,這些方式對於大部分人都是有用的,如果使用這些方法之後還得不到有效的調節,那麼希望大家可以去醫院裏諮詢一下醫生,這樣子可以帶來更好的幫助。
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一到晚上就不睡着,是什麼原因?
睡前玩手機:現在很多人上牀之後,都會習慣性地刷會手機在入睡。不刷手機,感覺一天就不完整,不想要睡覺。然而上睡覺前先玩手機的話,很容易導致你出現失眠、睡不着的情況。很多人在刷手機的時候,會看一些搞笑的視頻,或者是打會遊戲。看這些內容,會使你感到愉悅,精神再次亢奮起來,這樣睏意就會消失。等到大腦重新獲得疲憊感,需要很長一段時間,需要就會出現失眠睡不着的情況。
白天補覺:有時候,白天如果看了很長時間的書,或者是有些疲憊的時候,就會產生睏意,很多人就會不自覺地去睡覺。如果白天睡覺的時間太長,晚上就會睡不着。現在很多人會熬夜,熬夜之後第二天會特別困,白天的時候總想要補覺。如果白天補了太長時間的覺,晚上就會睡不着,形成惡性循環。因此,如果熬夜了,第二天可以短暫的補十五分鐘的覺,但是千萬不要補太長時間的覺,這樣生物鐘紊亂,那麼你就會一到晚上就睡不着。
白天工作的壓力太大:現在很多人的工作壓力都是比較大的,有些人的工作非常的繁重,需要大量的消耗腦力。如果工作上再出現了什麼問題,整個人心情就會變得特別差,變得很焦慮,這樣一來晚上睡覺就會受到影響,失眠睡不着。即使睡着了,睡眠質量也會比較低。
晚飯吃太多或者是吃了夜宵:很多人白天的時候沒有時間吃飯,晚飯的時候就會吃得比較多。還有些人,睡覺睡得比較晚,晚上會吃些夜宵。如果晚飯吃了太多,或者是晚上吃了很多夜宵的話,會給腸胃帶來很多的負擔,夜間需要腸胃花費大量的時間去消化,這樣大腦會變得比較活躍,從而出現失眠的情況。
下午喝了很多濃茶或咖啡:下午是比較容易疲憊的,於是很多人就會喝一些濃茶或者是咖啡來提神。適量的喝一點濃茶和咖啡,能夠幫助你提神,但是如果下午喝了太多的濃茶和咖啡的話,那麼到了晚上濃茶和咖啡中的物質還是沒有消化完,就會導致你睡不着。
現在很多人失眠,尤其是很多年輕人失眠,一到晚上就睡不着,其實和白天做了一些影響睡眠的事情有關。若你發現你有失眠,一到晚上就睡不着的情況,那麼你不妨先看看你在白天的時候,有沒有經常的做上面這幾件事。如果有及時改掉,睡眠往往就能夠恢復正常。
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